بهترین ویتامین ها برای پوست

بهترین ویتامین ها برای سلامت پوست: پوست شما برای انجام وظیفه اصلی خود به تعادل مناسبی از مواد مغذی نیاز دارد: سدی که بقیه بدن شما را از چیزهای بیرونی محافظت می‌کند. برای اینکه پوست شما ظاهر، عملکرد و احساس خوبی داشته باشد، آن را از داخل به خوبی تغذیه کنید. ما در این مقاله از بلاگ السا به معرفی بهترین ویتامین ها برای پوست و مواد مغذی لازم پرداخته ایم. با ما همراه باشید!

بهترین ویتامین ها برای پوست

اگر به این فکر هستید که پوست تان را از داخل تغذیه کنید و کیفیت آن را بهبود بدهید، موارد زیر برای شما مناسب است:

چربی‌های سالم

به این ترتیب پوست شما “درخشش” خود را به دست می‌آورد. چربی بسیار کم در رژیم غذایی شما می‌تواند پوست شما را چروکیده و خشک کند.

روی چربی‌های تک غیراشباع و چند غیراشباع از گیاهانی مانند آجیل، دانه‌ها و آووکادو و ماهی تمرکز کنید. این چربی‌ها به پوست شما کمک می‌کنند تا مرطوب، سفت و انعطاف‌پذیر بماند و همین طور برای قلب شما بهتر از چربی‌های اشباع هستند.

اسیدهای چرب امگا ۳ نوعی چربی چند غیراشباع هستند که بدن شما نمی‌تواند آن را بسازد اما برای ساخت دیواره‌های سلولی به آن نیاز دارد. آنها همچنین ماده شیمیایی را که باعث رشد و گسترش سرطان پوست می‌شود، مسدود می‌کنند و ممکن است التهاب را کاهش دهند.

پروتئین

بدن شما پروتئین‌هایی را که می‌خورید به بلوک‌های سازنده‌ای به نام اسیدهای آمینه تبدیل می‌کند و از آنها برای ساخت پروتئین‌های دیگر، از جمله کلاژن و کراتین که ساختار پوست را تشکیل می‌دهند، استفاده مجدد می‌کند. اسیدهای آمینه همچنین به از بین بردن پوست قدیمی کمک می‌کنند.

برخی از اسیدهای آمینه آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که از سلول‌های پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش و “رادیکال‌های آزاد” که هنگام تجزیه برخی غذاها یا قرار گرفتن در معرض دود سیگار در بدن ایجاد می‌شوند، محافظت می‌کنند.

ویتامین A

هر دو لایه بالایی و پایینی پوست به ویتامین A نیاز دارند. به نظر می‌رسد که با قطع فرآیند تجزیه کلاژن، از آسیب آفتاب جلوگیری می‌کند. از آنجایی که یک آنتی‌اکسیدان است، ممکن است از پوست شما در برابر آفتاب سوختگی محافظت کند (البته نه به اندازه استفاده از کرم ضد آفتاب).

به عملکرد غدد چربی اطراف فولیکول‌های مو کمک می‌کند و همچنین ممکن است به بهبود بریدگی‌ها و خراش‌ها کمک کند، به خصوص اگر برای کاهش التهاب استروئید مصرف می‌کنید. بدون ویتامین A کافی، پوست شما ممکن است خشک و خارش‌دار یا ناهموار شود.

ویتامین C

به ویتامین “C” برای کلاژن فکر کنید: این ویتامین به شبکه پیچ خورده پروتئین کمک می‌کند تا شکل خود را حفظ کند. همچنین یک آنتی‌اکسیدان قوی است که از شما در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند و احتمال ابتلا به سرطان پوست را کاهش می‌دهد. سطح پایین ویتامین C می‌تواند باعث کبودی و خونریزی آسان لثه و همچنین زخم‌هایی شود که دیرتر بهبود می‌یابند.

ویتامین E

این آنتی‌اکسیدان و ضدالتهاب همچنین می‌تواند انرژی نور فرابنفش را جذب کند، که به پوست آسیب می‌رساند و منجر به چین و چروک، افتادگی و سرطان پوست می‌شود. این ویتامین با ویتامین C برای تقویت دیواره‌های سلولی همکاری می‌کند.

روی

لایه بیرونی پوست شما پنج برابر بیشتر از لایه زیرین، این ماده معدنی را دارد. روی به پوست کمک می‌کند تا پس از آسیب بهبود یابد. روی برای پایدار نگه داشتن دیواره‌های سلولی و تقسیم و تخصص سلول‌ها در حین رشد ضروری است.

روی ممکن است به دلیل رفتاری که در رابطه با سایر فلزات بدن شما، مانند آهن و مس، دارد، از پوست در برابر آسیب فرابنفش محافظت کند. همچنین مانند یک آنتی‌اکسیدان عمل می‌کند.

کمبود روی می‌تواند شبیه اگزما به نظر برسد، اما بثورات خارش‌دار با استفاده از مرطوب‌کننده‌ها و کرم‌های استروئیدی بهبود نمی‌یابند.

سلنیوم

سلنیوم ماده معدنی است که به آنتی‌اکسیدان‌های خاصی کمک می‌کند تا از پوست شما در برابر اشعه فرابنفش محافظت کنند. کمبود سلنیوم با احتمال بیشتر ابتلا به سرطان پوست مرتبط است.

مشاوره تخصصی پوست و مو

برای راهنمایی بیشتر میتوانید با اطلاعات روبرو تماس بگیرید
021-220766752
پـــیام در واتس‌اپ

غذاها و مکمل‌های مفید برای پوست

به طور کلی، میوه‌ها و سبزیجات انتخاب‌های خوبی هستند زیرا حاوی ویتامین‌ها و سایر آنتی‌اکسیدان‌های مناسب پوست هستند.

برخی از غذاها بیش از یک ماده مغذی برای پوست شما دارند که اغلب به عملکرد بهتر آنها کمک می‌کند:

  • ماهی‌های چرب (ماهی سالمون، ساردین، ماهی تن): پروتئین، امگا ۳، سلنیوم
  • سبزیجات برگ‌دار تیره (کلم پیچ، اسفناج، کلم برگ): ویتامین‌های A، C و E؛ امگا ۳؛ پروتئین — به علاوه سلنیوم موجود در اسفناج
  • تخم مرغ: پروتئین، ویتامین‌های A و E، سلنیوم، روی
  • دانه‌های کتان: امگا ۳، سلنیوم
  • حبوبات (عدس، نخود): پروتئین، روی
  • آووکادو: چربی‌های سالم، ویتامین‌های C و E
  • روغن زیتون فرابکر: چربی‌های سالم، ویتامین E

اگر نگران هستید که به اندازه کافی از این مواد مغذی کلیدی از غذای خود دریافت نمی‌کنید، با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که مکمل‌ها به روش‌های دیگر بر سلامت شما تأثیر نمی‌گذارند. برای مثال، روغن ماهی منبع امگا ۳ است، اما اگر از رقیق‌کننده‌های خون استفاده می‌کنید یا سیستم ایمنی ضعیفی دارید، مصرف آن ممکن است ایده خوبی نباشد. و مکمل‌های روی می‌توانند اثر برخی از آنتی‌بیوتیک‌ها را کاهش دهند.

لیزر CO2 فرکشنال؛ شروعی قدرتمند برای بازسازی پوست

گاهی با وجود استفاده از بهترین ویتامین‌ها و روتین‌های مراقبتی، پوست ما آن‌طور که باید و شاید بهبود پیدا نمی‌کند. در چنین مواردی، ممکن است مشکل از عمق بافت پوست باشد، جایی که دست ویتامین‌ها به‌سختی می‌رسد. اینجاست که روش‌های نوین‌تر و تخصصی‌تری مثل لیزر CO2 فرکشنال وارد میدان می‌شوند؛ روشی قدرتمند برای شروعی دوباره در بازسازی پوست.

لیزر CO2 فرکشنال یکی از موثرترین تکنولوژی‌های جوان‌سازی پوست است که به‌صورت انتخابی روی بخش‌هایی از پوست تأثیر می‌گذارد. برخلاف لیزرهای قدیمی که تمام سطح پوست را تحت تأثیر قرار می‌دادند، فرکشنال فقط نقاط بسیار ریز و مشخصی از پوست را هدف می‌گیرد و به بافت اطراف آسیبی نمی‌زند. این یعنی ترمیم سریع‌تر، درد کمتر و نتایجی چشمگیرتر.

مکانیزم عملکرد این لیزر به این صورت است که با ایجاد ستون‌های حرارتی بسیار نازک در پوست، فرآیند ترمیم طبیعی بدن را فعال می‌کند. این حرارت باعث تحریک تولید کلاژن و الاستین می‌شود—دو ماده حیاتی برای استحکام، لطافت و قوام پوست. به‌مرور زمان، سلول‌های پیر و آسیب‌دیده با سلول‌های تازه و سالم جایگزین می‌شوند و شما شاهد پوستی صاف‌تر، روشن‌تر و جوان‌تر خواهید بود.

مزیت بزرگ لیزر CO2 فرکشنال این است که می‌تواند طیف گسترده‌ای از مشکلات پوستی را بهبود بخشد؛ از جمله چین‌وچروک‌ها، اسکارهای ناشی از آکنه، لک‌های پوستی، منافذ باز، و شل‌شدگی پوست. این روش نه‌تنها سطح پوست را بازسازی می‌کند، بلکه در عمق نیز تغییرات مثبتی ایجاد می‌کند؛ چیزی که با کرم‌ها و ویتامین‌ها به‌تنهایی قابل دستیابی نیست.

نکته بسیار مهم این است که بعد از انجام لیزر، پوست وارد فاز بازسازی می‌شود و در این دوره بدن برای ترمیم کامل به مواد مغذی کافی نیاز دارد. در این مرحله، مصرف منظم ویتامین‌هایی مانند ویتامین C، A، E و B اهمیت دوچندان پیدا می‌کند. این ویتامین‌ها به‌ترتیب در سنتز کلاژن، ترمیم بافت‌ها، کاهش التهاب و بازسازی سلولی نقش دارند. بنابراین اگر می‌خواهید نتایج لیزر CO2 فرکشنال ماندگارتر و مؤثرتر باشد، تغذیه و مکمل‌های مناسب را جدی بگیرید.

در نهایت، لیزر CO2 فرکشنال را می‌توان یک نقطه شروع قوی دانست؛ حرکتی که پوست شما را بیدار می‌کند و به بازسازی عمیق آن کمک می‌نماید. در کنار آن، ویتامین‌ها و سبک زندگی سالم نقش نگهدارنده و تغذیه‌کننده را ایفا می‌کنند تا زیبایی پوست شما دوام بیشتری داشته باشد. ترکیب این دو مسیر، می‌تواند شما را به پوستی سالم، جوان و درخشان برساند.

ارسال دیدگاه

جدیدترین مقالات

[fusion_post_cards post_card=”2258″ post_card_list_view=”0″ source=”posts” post_type=”post” terms_by=”category” posts_by=”all” custom_field_comparison=”exists” filter_price_type=”both” out_of_stock=”include” show_hidden=”no” filters=”no” number_posts=”4″ offset=”0″ orderby=”date” orderby_custom_field_type=”CHAR” orderby_term=”name” order=”DESC” upcoming_events_only=”yes” featured_events_only=”no” scrolling=”no” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” layout=”grid” filters_color=”#212934″ filters_height=”36″ filters_alignment_medium=”flex-start” filters_alignment_small=”flex-start” filters_alignment=”flex-start” active_filter_border_size=”3″ flex_align_items=”center” columns_medium=”0″ columns_small=”0″ columns=”1″ column_spacing=”40″ row_spacing=”15″ separator_style_type=”single solid” separator_alignment=”center” separator_border_size=”1″ autoplay=”no” loop=”yes” scroll_items=”0″ mouse_scroll=”no” mouse_pointer=”default” cursor_color_mode=”auto” show_nav=”yes” dots_position=”bottom” dots_spacing=”4″ dots_align=”center” dots_size=”8″ dots_active_size=”8″ slider_animation=”fade” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_delay=”0″ separator_sep_color=”#a8a8a8″ separator_width=”90%” /]

مطالب مرتبط