رژیم میوه 3 روزه

به نظر می رسد رژیم غذایی که شما را ملزم به خوردن میوه می کند، بهترین راه حل کاهش وزن است. باید هم باشد! میوه ها از سالم ترین مواد غذایی روی کره زمین هستند. اما آیا واقعا باعث کاهش وزن می شوند؟ پاسخ این سوال هم بله و هم خیر است. رژیم میوه 3 روزه برای کاهش وزن در بین بسیاری از افراد محبوبیت پیدا کرده است، اما فواید و محدودیت های زیادی دارد. در این مقاله از بلاگ السا نحوه عملکرد این رژیم، مزایا، معایب بالقوه آن و آنچه را که باید انتظار داشت را بررسی خواهیم کرد. با ما همراه باشید!

رژیم میوه 3 روزه چیست؟

رژیم میوه 3 روزه یک رژیم کاهش وزن ترند شده است که در سال های اخیر محبوبیت پیدا کرده است. تنوع زیادی دارد، اما اصل آن این است: به مدت سه روز، فقط میوه بدون شکر یا شیرین کننده اضافه می‌خورید.

هدف این است که بین تمام شیرینی هایی که در روزهای پرخوری مصرف می کردید تغییر ایجاد کنید و در عین حال مقداری مواد مغذی را وارد سیستم خود کنید. و از آنجایی که میوه ها محتوای آب بالایی دارند، به شما کمک می کنند تا در طول سه روز هیدراته و سیر بمانید.

قوانین رژیم میوه 3 روزه به شرح زیر است:

  • هر روز حداقل 12 لیوان آب بنوشید.
  • از نوشیدنی های غیرآبی مانند قهوه و چای باید خودداری کنید.
  • میوه های تازه، به هر شکلی، تشویق می شوند (برخلاف میوه های یخ زده، خشک یا کنسرو شده).
  • برای شام سالاد سبزیجات بخورید
  • از ورزش خودداری کنید
  • علاوه بر میوه ها باید از نوشیدنی های پروتئینی استفاده کنید

بسیاری از افرادی که این رژیم را امتحان می‌کنند، گزارش کرده‌اند که پس از تنها یک روز از گذشت آن، به طرز شگفت‌انگیزی احساس می‌کنند پرانرژی شده اند، حتی گاهی اوقات بیشتر از زمانی که سعی می‌کردند عادات غذایی نرمال خود را دنبال کنند.

آیا اگر 3 روز فقط میوه بخورم وزن کم می کنم؟

رژیم میوه 3 وزه

اگر به مدت 3 روز فقط میوه بخورید، ممکن است مقداری وزن کم کنید، به خصوص اگر کالری کمتری نسبت به نیاز بدنتان مصرف کنید. به این دلیل که: وقتی بدن شما کالری کافی از غذا دریافت نمی کند، به منابع انرژی ذخیره شده مانند گلیکوژن و چربی روی می آورد. همانطور که گلیکوژن تجزیه می شود، آبی را که در آن نگه داشته بود آزاد می کند که منجر به کاهش وزن آب می شود.

میوه ها به طور طبیعی کالری کمی دارند و دارای فیبر و آب بالایی هستند که می تواند به شما کمک کند در حالی که کمتر غذا می خورید احساس سیری داشته باشید.

بیشتر میوه ها سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هایی هستند که می توانند به کاهش وزن کمک کنند. به عنوان مثال، مرکباتی مانند لیمو، گریپ فروت و پرتقال حاوی سطوح بالایی از ویتامین C هستند که در صورت دریافت کافی از آن ممکن است به کاهش وزن کمک کند.

علاوه بر این، میوه ها دارای شاخص گلیسمی پایین (GI) هستند، به این معنی که باعث افزایش سطح قند خون نمی شوند. این امر می تواند برای کاهش وزن مفید باشد زیرا غذاهای با GI بالا چندان سیرکننده نیستند.

با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که خوردن فقط میوه به مدت 3 روز یک راه پایدار یا سالم برای کاهش وزن در طولانی مدت نیست. در حالی که ممکن است مقداری کاهش وزن اولیه را مشاهده کنید، احتمالاً به دلیل وزن آب است و نه کاهش چربی.

علاوه بر این، مصرف هیچ چیز به جز میوه به مدت 3 روز به این معنی است که دیگر مواد مغذی ضروری مانند پروتئین، چربی های سالم و کربوهیدرات ها را از دست خواهید داد. این روند می تواند منجر به کمبود مواد مغذی شود و بر سلامت کلی شما تأثیر منفی بگذارد.

با رژیم میوه 3 روزه چقدر می توانید وزن کم کنید؟

با رژیم میوه سه روزه ممکن است 0.5 تا 1.8 کیلوگرم را در سه روز کم کنید که عمدتاً وزن آب است. این به این دلیل است که وقتی رژیم غذایی خود را فقط به میوه ها محدود می کنید، بدن شما آب اضافی را از طریق گلیکوژن ذخیره شده می سوزاند.

3 روز برای کاهش قابل توجه چربی کافی نیست، بنابراین هرگونه کاهش وزن در این رژیم احتمالاً موقتی است. به محض اینکه عادات غذایی منظم خود را از سر بگیرید، ممکن است وزنی را که از دست داده اید بازگردانید.

علاوه بر این، مقدار وزنی که در این رژیم از دست می دهید می تواند بسته به وزن اولیه، ترکیب بدن و سطح فعالیت بدنی شما متفاوت باشد. فردی با درصد چربی بدن بالاتر ممکن است نتایج قابل توجه تری نسبت به فردی با درصد چربی بدن کمتر ببیند.

برای کاهش وزن طولانی مدت و پایدار، ورزش و ترکیب میوه ها در یک رژیم غذایی با کالری محدود و متعادل توصیه می شود. این روند تضمین  می کند که بدن شما تمام مواد مغذی لازم را برای عملکرد مناسب دریافت می کند و در عین حال باعث کاهش وزن می شود.

مشاوره تخصصی پوست و مو

برای راهنمایی بیشتر میتوانید با اطلاعات روبرو تماس بگیرید

مزایای رژیم سه روزه میوه برای کاهش وزن چیست؟

آیا به دنبال نتایج کاهش وزن سریع هستید؟ رژیم میوه 3 روزه یکی از سریع ترین و ساده ترین راه ها برای کاهش وزن است و احتمالاً بعد از سه روز می توانید نتیجه را مشاهده کنید. سایر مزایای رژیم 3 روزه میوه به شرح زیر است:

تقویت انرژی

یکی از رایج ترین چیزهایی که مردم در مورد این رژیم گزارش کرده اند این است که در طول سه روز بیش از حد معمول احساس انرژی می کنند. آنها گزارش می دهند که احساس می کنند که رژیم غذایی معمولی آنها را خسته و تنبل می کند، اما پس از پیروی از این رژیم میوه ای 3 روزه، پرانرژی تر هستند. اگرچه به نظر می رسد این موضوع ذهنی است و برای همه صادق نخواهد بود. خوردن کالری خیلی کم به راحتی می تواند تاثیر معکوس بر سطح انرژی شما داشته باشد.

افزایش دریافت مواد مغذی و آنتی اکسیدانی

میوه‌هایی که در این رژیم می‌خورید نیز سرشار از ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که به حفظ سلامت، تعادل و عملکرد بدن شما در بهترین حالت کمک می‌کنند.

افزایش دریافت فیبر

میوه ها همچنین منابع عالی فیبر هستند که به حفظ هضم خوب، کنترل سطح قند خون کمک می کند و برای مدت طولانی تری احساس سیری  به شما می دهند.

نیازی به کالری شماری وجود ندارد

این رژیم غذایی برای خوردن هر نوع میوه ای که دلتان می خواهد، بدون محدودیت است. اگر به کالری شماری عادت ندارید، این رژیم لاغری می تواند راهی عالی برای سهولت در رژیم غذایی سالم تر باشد.

معایب پیروی از رژیم میوه 3 روزه برای کاهش وزن

موارد زیر معایب شناخته شده این رژیم لاغری هستند:

ناپایدار است

بزرگترین اشکال این رژیم این است که چیزی نیست که بتوانید در دراز مدت به آن پایبند باشید. همه ما می دانیم که بعد از مدتی خسته خواهیم شد، هیچ راهی وجود ندارد که کسی بتواند تا پایان عمر خود با میوه زندگی کند. این رژیم متعادل نیست، تمام مواد مغذی مورد نیاز برای سالم ماندن را فراهم نمی کند و به دلیل ماهیت بسیار محدود کننده اش خسته کننده می شود.

برخی از متخصصان پیشنهاد کرده‌اند که برخی از میوه‌ها باید در این رژیم غذایی محدود شوند، زیرا محتوای فروکتوز بالاتری دارند.

پروتئین ناکافی دارد

پروتئین ها برای یک رژیم غذایی سالم مهم هستند و همچنین به شما کمک می کنند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. در حالی که میوه ها مقداری پروتئین دارند، برای حفظ سلامت و قوت بدن شما در طول روز کافی نیست. این کمبود پروتئین ممکن است باعث شود بعداً تصادف کنید و حتی بیشتر از حد معمول احساس خستگی کنید. علاوه بر این، اگر پروتئین کافی در رژیم غذایی خود دریافت نکنید، ممکن است توده عضلانی خود را از دست بدهید.

عوارض جانبی ناخوشایند

چنین رژیمی عوارض جانبی ناخوشایندی دارد. میوه‌ها، حتی میوه‌هایی که مجاز به خوردن آنها در این رژیم غذایی خاص هستید، در صورت مصرف بیش از حد می‌توانند علائم گوارشی و نفخ را برای برخی افراد ایجاد کنند. خوردن بیشتر میوه ها و عدم تعادل گروه های غذایی می تواند باعث مشکلاتی مانند کمبود برخی ویتامین ها و مواد معدنی، پروتئین، چربی های سالم و سایر مواد مغذی مورد نیاز بدن شود.

عدم تنوع

یکی دیگر از اشکالات این رژیم این است که گزینه های زیادی در اختیار شما قرار نمی دهد. مطمئناً، میوه‌ها بسیار متنوع هستند، اما فقط میوه خوردن می تواند شما را خسته کند.

نتایج بلند مدت ندارد

همانطور که قبلاً ذکر شد، مشکل اصلی این رژیم این است که چیزی نیست که بتوانید در درازمدت به آن پایبند باشید و اکثر افرادی که آن را امتحان می کنند (باید) پس از سه روز آن را ترک کنند. در حالی که کاهش وزن سریع اغلب به عنوان یک مزیت توسط کسانی که این رژیم را امتحان می کنند تبلیغ می شود، در واقع یک چیز منفی است زیرا زمانی که به عادات غذایی عادی خود بازگردید، وزن بلافاصله باز خواهد گشت.

کلام پایانی

نحوه انجام رژیم میوه 3 روزه را به شما گفتیم. این رژیم لاغری برای زمانی مفید است که می خواهید فورا بخشی از وزن تان را کم کنید مثلا زمانی که قرار است در مراسمی شرکت کنید. این نوع رژیم های سخت معمولا با بازگشت به برنامه غذایی روزمره وزن از دست داده را برمی گردانند. با این حال یادتان باشد که اگر در بدن تان چربی سرسختی دارید که هر گه رژیم می گیرید و تلاش می کنید آب نمی شود، می توانید از لیپوساکشن استفاده کنید. به عنوان مثال لیپوساکشن غبغب یا لیپوساکشن پهلو و شکم بسیار متداول است و نتایج خوبی هم در بر داشته است.

ارسال دیدگاه