
زمانی که برای کاهش وزن و لاغری تلاش می کنید، احتمالاً بیشتر به این فکر می کنید که چه بخورم و چه نخورم که بتوانم وزنم را کاهش دهم. به عنوان مثال سعی می کنید بین سبزیجات، کربوهیدرات ها، میوه ها و پروتئین تعادل برقرار کنید. اما آیا می دانستید که زمان خوردن غذا نیز به اندازه چیزی که می خورید اهمیت دارد؟ بله تحقیقات نشان داده است که زمان غذا خوردن می تواند تاثیر بسزایی روی متابولیسم و در نتیجه سرعت کاهش وزن داشته باشد.
با خوردن وعده های غذایی خود در زمان مناسب هر روز، می توانید از مزایای مختلفی مانند حفظ وزن، سطح انرژی بالاتر و حتی مبارزه با بیماری ها بهره مند شوید. در این مقاله از بلاگ السا به بهترین زمان غذا خوردن برای افزایش متابولیسم پرداخته ایم. با ما همراه باشید تا نکته ای را در اختیارتان بگذاریم که تلاش برای کاهش وزن تان را به شدت ساده می کند!
چه زمانی باید صبحانه بخورید؟
همانطور که بسیاری از ما می دانیم صبحانه مهمترین وعده غذایی در روز است. هنگامی که صبحانه می خورید، الگوی قند خون خود را برای بقیه روز تعیین می کنید. مطمئن شوید که در اولین ساعتی که از خواب بیدار می شوید، بین ساعت 6 تا 10 صبح، صبحانه تان را می خورید، این زمان، زمان ایده آلی است که به شما کمک می کند تا چند ساعت بعد از صبحانه، خود را برای وعده غذایی بعدی خود آماده کنید.
صبحانه یک وعده غذایی است که تأثیر قابل توجهی بر بقیه روز شما دارد، بنابراین ضروری است از افزایش قند خون با شیرینی ها یا نوشیدنی های شیرین از جمله قهوه شیرین اجتناب کنید. این افزایش قند خون باعث می شود در طول روز احساس بالا و پایین رفتن انرژی را داشته باشید. سعی کنید به جای نوشیدنی ها و خوراکی های شیرین، پروتئین، غلات کامل و چربی های سالم بخورید. غذاهایی مانند نان تست غلات کامل با کره بادام زمینی، تخم مرغ یا میوه های تازه تنها تعدادی از گزینه های سالم هستند.
زمانی که متابولیسم شما به اوج می رسد ناهار بخورید
بین ساعت 10 صبح تا 2 بعد از ظهر هر روز متابولیسم شما به اوج خود می رسد و عملکرد گوارشی قوی تری برای شما فراهم می کند و بنابراین همین زمان بهترین زمان برای خوردن ناهار است. این وعده غذایی باید سبکتر از صبحانه و شام باشد.
از آنجایی که احتمالاً در این مدت در دانشگاه یا محل کار خواهید بود، حتماً ناهار خود را از شب قبل آماده کنید یا یک سفارش سالم از رستوران محلی مورد علاقه خود تهیه کنید تا به شما کمک کند از فست فود و سایر گزینه های ناسالم اجتناب کنید. اینجا دیگر در کنار زمان غذا خوردن نوع آن هم اهمیت دارد. به هر حال دوری از فست فود و غذاهای فرآوری شده همواره بهترین تصمیمی است که می توانید بگیرید.
بهترین زمان غذا خوردن برای افزایش متابولیسم: چه زمانی باید شام بخوریم؟
توصیه می کنیم حدود چهار تا پنج ساعت بعد از ناهار شام بخورید. به خاطر داشته باشید، اگر زمان شام شما بین ساعت 5 تا 6 بعد از ظهر است، شما به آخرین ساعت افزایش متابولیسم بدن خود خواهید رسید. مهم است که فاصله زمانی طولانی تری بین آخرین وعده غذایی در روز و زمان خواب خود داشته باشید. این امر می تواند به بدن شما کمک کند تا به جای هضم، روی استراحت و تجدید تمرکز کند. بنابراین بهترین زمان غذا خوردن برای افزایش متابولیسم در اینجا ایجاد بالاترین فاصله ممکن بین خوردن شام و زمان خواب است.
چگونه بین وعده های غذایی و برنامه شلوغ زندگی تعادل برقرار کنید
ایجاد تعادل بین تمرینات، مدرسه یا محل کار، و وعده های غذایی شما می تواند چالش برانگیز باشد. در زیر چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند در مسیر درست بمانید:
آماده سازی غذا- از قبل وعده های غذایی خود را برنامه ریزی و آماده کنید تا بتوانید آنها را طبق برنامه میل کنید. این برنامه ریزی از قبل به شما کمک می کند تا مطابق با برنامه غذایی خود پیش بروید و در عین حال از وسوسه خوردن فست فود یا میان وعده های ناسالم اجتناب کنید.
کمی تغییر بد نیست- از امتحان کردن با تغییر اندکی زمان غذا نترسید تا به شما در رسیدن به زمان های بهینه کمک کند. بعد از اینکه برنامه غذایی خود را سر و سامان دادید، می توانید ورزش را اضافه کنید تا ببینید بدنتان چگونه واکنش نشان می دهد. همچنین، سعی کنید زمان تمرین خود را آزمایش کنید. اگر همیشه صبح ورزش میکردید، عصرها ورزش کنید تا ببینید آیا بدنتان به تغییر زمان پاسخ بهتری میدهد یا خیر.
کلام پایانی
بهترین زمان غذا خوردن برای افزایش متابولیسم و لاغری را دیدیم. در صورتی که چربی یا اضافه وزن خاصی در بخشی از بدن تان دارید که نه با رژیم غذایی و نه با ورزش آب نمی شود، لیپوساکشن می تواند گزینه مناسبی برای شما باشد. این روش درمانی زیبایی در سال های اخیر با نتایج مناسبی همراه بوده است. لیپوساکشن شکم و پهلو یا لیپوساکشن غبغب، هر یک نتیجه شگفت انگیزی در اصلاح چاقی موقعی دارند.