افتادگی رحم پس از بارداری بسیار رایج است و تمرینات خاصی وجود دارد که می توانید برای درمان موارد خفیف انجام دهید. در صورتی که افتادگی رحم دارید، به این معنی است که رحم شما از جای خود خارج شده و به داخل واژن فشار می آورد. این اتفاق زمانی رخ می دهد که ماهیچه های لگن و بافت همبند برای حمایت از اندام های لگن ضعیف تر می شوند.
ممکن است با پرولاپس خفیف هیچ علامتی نداشته باشید. اما با لیز خوردن رحم، ممکن است به داخل واژن فشار وارد شود. در موارد شدید، رحم می تواند از دهانه واژن بیرون بزند. افتادگی رحم می تواند علائم مختلفی را ایجاد کند که بر واژن، پایین شکم و کمر تأثیر می گذارد، مواردی چون:
- درد، فشار، احساس سنگینی در واژن
- تکرر ادرار، مشکل در ادرار کردن
- درد هنگام رابطه جنسی
- مشکلات حرکت روده های شما
- ترشح یا خونریزی واژن
تمرینات کف لگن می تواند علائم افتادگی رحم را کاهش دهد و حتی موارد خفیف را درمان کند، اما موارد شدید ممکن است نیاز به درمان جدی داشته باشند. در این نوشتار از بلاگ السا روش صحیح انجام تمرینات لگنی برای افتادگی رحم را به شما معرفی می کنیم. همچنین خواهیم گفت که می بایست از کدام ورزش ها اجتناب کنید.
نحوه تمرین عضلات کف لگن
تحقیقات نشان می دهند که تمرینات عضلات کف لگن می تواند پرولاپس اندام را کاهش دهد و علائم را کاهش دهد. تمرینات کف لگن که به آن تمرینات کگل نیز می گویند، به تقویت عضلات کمک می کند و از اندام های لگن حمایت می کند.
قبل از انجام کگل چه نکاتی را باید بدانید
- پیدا کردن ماهیچه های کف لگن سخت تر از مثلاً عضله دوسر بازو است، زیرا مشخص نیستند.
- عضلات کف لگن اطراف رحم، مثانه و روده قرار دارند و از آنها حمایت می‌کنند.
- برای پیدا کردن عضلات کف لگن وانمود کنید که باید در وسط جریان ادرار کردن را متوقف کنید و از عبور گاز همزمان خودداری کنید. به این ترتیب عضلات لگن به حالت فعال در می آید.
- هنگام انجام کگل، مهم است که نفس خود را حبس نکنید یا شکم، ران یا باسن تان را جمع نکنید.
- اگر ابتدا مثانه را خالی کنید، احساس راحتی بیشتری خواهید داشت.
- هنگامی که عضلات را پیدا کردید، انجام کگل ساده است و به راحتی می تواند به یک عادت تبدیل شود.
نحوه انجام کگل
با انتخاب موقعیت خود شروع کنید:
صاف بنشینید و پاهای خود را روی زمین باز کرده و کمی از هم باز کنید.
با زانوهای خم دراز بکشید و کف پاها را روی تخت یا زمین قرار دهید.
بعدی:
به تنفس عادی ادامه دهید.
عضلات اطراف واژن و مقعد خود را به سمت بالا بکشید و سفت کنید تا عضلات به سمت بالا و داخل منقبض شوند.
3 ثانیه نگه دارید.
3 ثانیه استراحت کنید.
تا 10 بار تکرار کنید.
تمرینات کف لگن را 3 بار در روز انجام دهید. زمان نگه داشتن عضلات را 1 ثانیه در هر روز افزایش دهید تا به 10 ثانیه برسید. در حین اینکه که سطح راحتی شما برای انجام کگل افزایش می یابد، متوجه خواهید شد که این تمرین می تواند به عادت همیشگی شما تبدیل شود و می توانید آن را هنگام ایستادن یا راه رفتن هم انجام دهید. این تمرین به قدرت و استقامت عضلات کمک می کند.
ورزش هایی که باید از آنها اجتناب کنید
فعالیت سنگین می تواند پرولاپس رحم را تشدید کند. پزشک شما می تواند تمریناتی را بر اساس شدت افتادگی توصیه کند. قبل از انجام فعالیت هایی که شامل موارد زیر است، در مورد برنامه تمرینی کلی تان با پزشک صحبت کنید:
- پریدن
- ایروبیک
- وزنه برداری
فیزیوتراپی
از آنجایی که شما دچار افتادگی رحم هستید، ممکن است پزشک شما را به فیزیوتراپیست ارجاع دهد. درمان کف لگن می تواند متناسب با نیازهای شما باشد و درمانگر می تواند پیشرفت شما را تحت نظر داشته باشد.
بیوفیدبک را می توان در برنامه روزانه تان بگنجانید تا مطمئن شوید که عضلات صحیح در حین تمرین منقبض می شوند. این امر به شما کمک می کند تا بیشترین بهره را از تلاش خود ببرید.
سایر گزینه های درمانی
چند اقدام خودمراقبتی وجود دارد که ممکن است علائم را بهبود بخشد یا از بدتر شدن آنها جلوگیری کند. این موارد عبارتند از:
- هنگام حرکت روده ها از زور زدن خودداری کنید. استفاده از زیرپایی برای بلند کردن پاها یا خم کردن بدن به جلو می تواند مفید باشد.
- برای جلوگیری از یبوست از یک رژیم غذایی با فیبر بالا استفاده کنید و مایعات زیادی بنوشید.
- سرفه مزمن را درمان کنید.
- اجسام سنگین را بلند نکنید
- اگر اضافه وزن دارید وزن کم کنید
افتادگی رحم همیشه نیاز به مداخله پزشکی ندارد. اما اگر چنین شد، درمانی که انتخاب می کنید به عواملی مانند موارد زیر بستگی دارد:
- شدت علائم
- سن
- آیا می خواهید رحم خود را حفظ کنید
- سایر مشکلات سلامتی
پساری
پساری واژینال وسیله ای لاستیکی یا حلقه ای سیلیکونی است که برای حمایت از اندام های لگنی استفاده می شود. این وسیله اشکال و اندازه های مختلفی دارد، بنابراین پزشک می تواند مورد مناسب را به شما معرفی کند. او همچنین به شما آموزش خواهد داد که چگونه آن را وارد کنید و با خیال راحت آن را بردارید، و همچنین نحوه تمیز نگه داشتن آن را یاد خواهید گرفت. این دستگاه ها می توانند به عنوان درمان کوتاه مدت یا طولانی مدت استفاده شوند.
عمل جراحی
گزینه های جراحی عبارتند از:
ترمیم بافت: روشی که در آن قسمت افتادگی به رباط یا عضله در لگن بخیه می شود.
جراحی ترمیم با مش: زمانی که بافت های بدن شما به اندازه کافی قوی نیستند، از مش برای کمک به نگه داشتن رحم در جای خود استفاده می شود.
جراحی انسدادی: این روش واژن را باریک یا بسته می‌کند تا از اندام‌های افتادگی حمایت کند. با این حال، پس از این جراحی دیگر امکان رابطه جنسی وجود ندارد.
هیسترکتومی: رحم را می توان با جراحی برداشت.
چرا افتادگی رحم رخ می دهد؟
هنگامی که عضلات لگن و بافت همبند ضعیف می شوند و دیگر نمی توانند حمایت کافی را ارائه دهند، رحم می تواند بلغزد. دلایل مختلفی ممکن است رخ دهد، از جمله:
- بارداری
- زایمان واژینال یا زایمان کمکی
- یبوست یا زور زدن مکرر برای حرکت روده ها
- سرفه مزمن
- اضافه وزن و چاقی
- کمبود استروژن به دلیل یائسگی
- پیری
- بلند کردن مکرر اجسام سنگین
- ورزش با تاثیر بالا
با گذشت زمان، شدت پرولاپس می تواند بدتر شود.
پیشگیری از افتادگی رحم
شما نمی توانید هر چیزی را که می تواند باعث افتادگی رحم شود کنترل کنید. اما تحقیقات نشان می دهند که تمرین عضلات کف لگن می تواند به کاهش علائم افتادگی کمک کند. همچنین می تواند به جلوگیری از افتادگی بیشتر در افرادی که از قبل پرولاپس دارند کمک کند. عادت به انجام تمرین کگل ایده خوبی است.
راه های دیگر برای کمک به کاهش احتمال افتادگی اندام لگن عبارتند از:
- وزن را مدیریت کنید
- درمان سرفه مزمن یا یبوست
- سعی کنید وقتی به دستشویی می روید زور نزنید
- هنگام بلند کردن اجسام سنگین از تکنیک خوب استفاده کنید
کلام پایانی
افتادگی رحم از جای خود خارج شده و به داخل واژن فشار می آورد. این می تواند علائمی مانند رابطه جنسی دردناک، ناراحتی عمومی و احساس سنگینی در واژن را ایجاد کند.
در برخی موارد، با انجام تمرینات عضلات لگن، همراه با سایر اقدامات خودمراقبتی، می توان علائم را کاهش داد یا افتادگی خفیف رحم را معکوس کرد. افتادگی رحم همیشه به درمان دیگری نیاز ندارد. اما در موارد شدید استفاده از پساری واژینال می تواند حمایت لازم را فراهم کند. چند گزینه جراحی نیز وجود دارد.
تمرینات عضلات لگن همچنین ممکن است به جلوگیری از افتادگی اندام کمک کند، بنابراین کگل را بخشی از برنامه روزانه خود قرار دهید. اگر علائم افتادگی رحم دارید، به یک متخصص مراقبت های بهداشتی مراجعه کنید تا مطمئن شوید. همچنین این نکته را مد نظر داشته باشید که درمان افتادگی رحم و مثانه با لیزر امکان پذیر است.
