بهترین زمان مصرف قهوه برای چربی سوزی، راهنمای کامل

اگر به دنبال بهترین زمان مصرف قهوه برای چربی سوزی به صفحه ما رسیده اید، جای خوبی هستید! ما در این مقاله همه نکات لازم را در این رابطه با شما به اشتراک گذاشته ایم. قهوه یکی از محبوب‌ترین نوشیدنی‌های روزانه در جهان است و دلیل خوبی هم دارد. نه تنها خوشمزه و بی‌نهایت خوشبو است، بلکه می‌تواند مزایای سلامتی بی‌شماری مانند بهبود تمرکز و انرژی و حتی کمک به کاهش وزن را نیز به همراه داشته باشد.

البته، وقتی صحبت از مصرف قهوه برای کاهش وزن به میان می آید، زمان مصرف نیز اهمیتع ویژه ای پیدا می کند. بهترین زمان مصرف قهوه برای چربی سوزی و کاهش وزن چه زمانی است؟

با ما در این مقاله از بلاگ السا همراه باشید تا پاسخ این سوال را دریافت کنید!

تاثیر قهوه بر کاهش وزن

قهوه ممکن است با افزایش متابولیسم، افزایش انرژی و مهار گرسنگی به کاهش وزن کمک کند.  قبل از اینکه به جزئیات زمان نوشیدن قهوه برای کاهش وزن بپردازیم، نگاهی به این می‌اندازیم که قهوه چگونه می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. موارد زیر دلایل اصلی تاثیر قهوه بر کاهش وزن هستند:

کافئین ممکن است متابولیسم و ​​​​تولید انرژی را افزایش دهد

دلیل اصلی اینکه قهوه ممکن است برای کاهش وزن موثر باشد این است که کافئین دارد، یک محرک طبیعی که می‌تواند به تقویت متابولیسم و ​​​​افزایش سطح انرژی شما کمک کند. وقتی متابولیسم شما بالاتر باشد، بدن شما قادر به سوزاندن کالری بیشتری است که می‌تواند منجر به افزایش سرعت کاهش وزن شود.

یک مطالعه محدود در سال ۲۰۱۸ نشان داد شرکت‌کنندگانی که در طول دو ماه قهوه نوشیدند، سطح متابولیت‌های بیشتری داشتند که مستقیماً با مقدار قهوه‌ای که نوشیدند مرتبط بود. به عبارت دیگر، قهوه مستقیماً متابولیسم را افزایش می‌دهد، که می‌تواند به شما کمک کند احساس انرژی بیشتری داشته باشید و حتی در حالت استراحت کالری بیشتری بسوزانید.

کافئین می تواند اشتها را کاهش دهد

کافئین همچنین ممکن است به کاهش اشتهای شما کمک کند. این امر به ویژه در صورتی صادق است که به دلیل سطح انرژی پایین در طول روز، هوس یا نیاز به میان وعده داشته باشید.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۴ نشان داد که شرکت‌کنندگان درست پس از چهار هفته مصرف روزانه قهوه، احساس سیری بیشتری داشتند و هر روز به طور متناسب کمتر غذا می‌خوردند. طبق این مطالعه و مطالعات دیگر، این تاثیر ممکن است به این دلیل باشد که قهوه به سرکوب سطح گرلین، هورمونی که باعث احساس گرسنگی می‌شود، کمک می‌کند.

قهوه از فرایند هضم و سلامت کلی پشتیبانی می کند

علاوه بر این، قهوه حاوی ریزمغذی‌هایی مانند نیاسین، منیزیم، پتاسیم و انواع آنتی‌اکسیدان‌ها است که می‌توانند به بهبود سلامت گوارش و پشتیبانی از عملکرد سالم عضلات و گردش خون کمک کنند – همه اینها برای انجام تمرینات ورزشی در سطح خوب و رژیم غذایی مفید هستند.

البته، اگر کافئین را به طور نادرست مصرف کنید، می‌تواند منجر به افت قند خون شود که ممکن است شما را گرسنه‌تر کند. به همین دلیل بسیار مهم است که بدانید چگونه به بهترین شکل از قهوه برای کاهش وزن استفاده کنید، و برای همین است که بهترین زمان مصرف قهوه برای چربی سوزی اهمیت دارد.

بهترین زمان مصرف قهوه برای چربی سوزی

اگر در حال حاضر قهوه خود را صبح می‌نوشید، در مسیر درستی هستید. بهترین زمان برای نوشیدن قهوه برای کاهش وزن صبح است، زمانی بین ساعت ۹:۳۰ تا ۱۱:۳۰ صبح.

چرا؟

صبح‌ها، بدن به طور طبیعی کورتیزول تولید می‌کند، هورمونی که چرخه خواب و بیداری ما را تنظیم می‌کند و به ما کمک می‌کند تا از خواب بیدار شویم. سطح کورتیزول صبح ها در بالاترین حد خود است. این روش بدن شما برای رها شدن از حالت خواب آلودگی است – چیزی که توسط آدنوزین و هورمون ملاتونین تنظیم می‌شود.

کورتیزول برعکس است – هورمونی است که به بدن شما کمک می‌کند تا بیدار شود و به راه خود ادامه دهد. نوشیدن قهوه در این زمان از صبح که سطح کورتیزول در اوج خود است، می‌تواند به افزایش متابولیسم شما کمک کند و منجر به افزایش انرژی و افزایش پتانسیل کاهش وزن شود.

نوشیدن قهوه در این زمان همچنین ممکن است به سرکوب اشتهای شما کمک کند، که می‌تواند منجر به مصرف کالری کمتر در طول روز شود. کافئین به مغز شما سیگنال می‌دهد که سیر هستید، و همین می‌تواند ولع خوردن را در شما را کاهش دهد و به شما کمک کند تا در طول روز انتخاب‌های غذایی بهتری داشته باشید.

یک دوز بعد از ظهر هم ممکن است مفید باشد

خوب بهترین زمان مصرف قهوه برای چربی سوزی را گفتیم. اگرچه صبح زمان ایده‌آلی برای افزایش مصرف قهوه است، اما می‌توانید اضافه کردن دوز دیگری از کافئین را در بعد از ظهر نیز در نظر بگیرید. اثرات قهوه می‌تواند بین ۴ تا ۶ ساعت طول بکشد، بنابراین اگر حدود ساعت ۱۰ صبح یک فنجان قهوه بنوشید، ممکن است احساس کنید که اثرات آن از ساعت ۲ بعد از ظهر از بین می‌رود.

این “افت” بعد از ظهر می‌تواند منجر به افزایش میل خوردن و گرسنگی شود و شما را برای ورزش یا حرکت دادن بدن بی‌انگیزه کند. بنابراین، یک دوز دیگر می‌تواند به جلوگیری از این احساس خستگی برای چند ساعت کمک کند.

کافئین را دیرتر از ساعت ۴ بعد از ظهر مصرف نکنید. ۴ تا ۶ ساعت طول می‌کشد تا اثرات آن از بین برود. به یاد داشته باشید، کافئین تولید آدنوزین، یک ماده شیمیایی طبیعی که توسط بدن شما برای کمک به خواب ساخته می‌شود، را سرکوب می‌کند. خواب مناسب برای حمایت از تلاش‌های شما برای کاهش وزن بسیار مهم است.