بهترین زمان مصرف پودر کلاژن چه زمانی است؟ اساسا آیا مصرف پودر کلاژن در زمان خاصی، باعث تقویت تاثیر آن می شود؟ کلاژن یک مکمل محبوب است که به دلیل مزایای بالقوه ای که بر سلامت پوست، عملکرد مفاصل و رشد ماهیچه ها دارد مورد توجه قرار گرفته است. اما با وجود محصولات متنوع کلاژن در بازار، یک سوال رایج مطرح می شود: “چه زمانی پودر کلاژن مصرف کنیم”؟ یا در واقع بهترین زمان مصرف پودر کلاژن چه زمانی است؟ در این مقاله از بلاگ السا به این موضوع پرداخته ایم.
بهترین زمان مصرف کلاژن
پاسخ به این سوال که آیا زمان مصرف کلاژن باعث تقویت تاثیر آن می شود، خیر است. حقیقت این است که هیچ “بهترین” زمانی که بتوان برای همه تجویز کرد وجود ندارد. ثبات کلید کار استک. در واقع باید برنامه ای برای دریافت دوز توصیه شده روزانه که حدود 13 گرم کلاژن است داشته باشید و این موضوع از هر چیزی مهم تر است.
با این حال، بسته به اهداف سلامتی خاص شما، مصرف کلاژن در زمان‌های خاص می‌تواند مزایایی را ارائه دهد.
بهینه سازی مصرف کلاژن برای برخورداری از همه مزایای آن
در زیر به تفکیک می بینید که بهترین زمان مصرف کلاژن برای اهداف مختلف چه زمانی است:
سلامت پوست
کلاژن نقش مهمی در حفظ خاصیت ارتجاعی پوست، آبرسانی و ظاهر کلی آن دارد. با افزایش سن، تولید کلاژن طبیعی ما کاهش می یابد و این امر منجر به چین و چروک و افتادگی پوست می شود. مکمل کلاژن می تواند به سلامت پوست از درون کمک کند. برخی از مطالعات نشان می دهند که مصرف کلاژن در صبح با معده خالی ممکن است جذب آن را افزایش دهد و منبع ثابتی از اسیدهای آمینه را در طول روز برای حمایت از ترمیم و بازسازی پوست فراهم کند.
با این حال، باز هم تاکید می کنیم که ثبات مهم است – مصرف منظم، صرف نظر از زمان، می تواند به بهبود بافت پوست، آبرسانی و کاهش ظاهر خطوط ریز در طول زمان کمک کند. این نکته را نیز مد نظر داشته باشید که به کمک لیزر Co2 فرکشنال یا همان مونالیزا تاچ می توان بسیاری از مشکلات پوستی را تنها در چند جلسه درمان کرد و به پوستی سفت و روشن دست یافت.
مدیریت وزن
اگر قصد کاهش وزن دارید، کلاژن می تواند ابزار مفیدی باشد. پپتیدهای کلاژن برای تقویت سیری، احساس سیری شناخته شده اند. مصرف کلاژن تقریباً 15 دقیقه قبل از غذا می تواند به شما کمک کند زودتر احساس سیری کنید و به طور بالقوه کالری کمتری مصرف کنید. علاوه بر این، پپتیدهای کلاژن دارای یک ساختار اسید آمینه منحصر به فرد هستند که باعث می‌شود آن‌ها نسبت به سایر پودرهای پروتئینی پرکننده‌تر باشند – تا 40٪ بیشتر برای همان اندازه مصرف!
البته این نکته را نیز مد نظر داشته باشید که اگر همه تلاش های کاهش وزن خود را کرده اید و هنوز موفق نشده اید و در برخی نواحی بدن تان چربی سمجی دارید که آب نمی شود، می توانید از لیپوساکشن استفاده کنید. به عنوان مثال لیپوساکشن غبغب یا لیپوساکشن پهلو و شکم بسیار متداول است و نتایج خوبی هم در بر داشته است.
رشد و ریکاوری عضلات
برای ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام که روی عضله سازی و بهینه سازی ریکاوری تمرکز دارند، بهترین زمان مصرف پودر کلاژن نزدیک به انجام تمرینات است. دانستن زمان مصرف پودر کلاژن می تواند تفاوت قابل توجهی ایجاد کند. مصرف کلاژن 15 تا 45 دقیقه قبل از تمرین، بسته به اینکه از قبل غذا می خورید، منبعی از آمینو اسیدها را برای بدن شما فراهم می کند. این آمینو اسیدها بلوک های سازنده عضلات هستند و برای سنتز، ترمیم و رشد پروتئین ماهیچه ها بسیار اهمیت دارند.
کلاژن همچنین در کاهش درد عضلانی پس از تمرین (DOMS) و کاهش خطر صدمات نویدبخش است. علاوه بر این، در طول چند ساعت بعد از تمرین (چند ساعت بعد از جلسه تمرینی شما طول می کشد)، بدن شما برای بازسازی و رشد عضلات آماده می شود.
صبح در مقابل شب: بهترین زمان مصرف پودر کلاژن
- معده خالی: خبر خوب این است که کلاژن را می توان در هر زمانی از روز، با یا بدون غذا مصرف کرد. بدن شما بدون در نظر گرفتن زمان مصرف، پپتیدهای کلاژن و اسیدهای آمینه منفرد را تجزیه و جذب می کند.
- خواب شبانه: کلاژن حاوی سطوح بالایی از اسید آمینه گلیسین است که با بهبود کیفیت خواب مرتبط است. گلایسین باعث آرامش و آرامش در مغز می شود، خواب حرکت سریع چشم (REM) را کاهش می دهد و دمای مرکزی بدن را پایین می آورد – اینها همه عواملی هستند که به خواب آرام تر کمک می کنند. از آنجایی که بدن در طول خواب سلول ها را به بهترین نحو ترمیم و رشد می کند، مصرف کلاژن قبل از خواب می تواند به طور بالقوه این فرآیندها را بهبود بخشد.
این مطلب را از دست ندهید: مزایای مزوتراپی پوست، درمانی که همه نیازهای پوست را برطرف می‌کند!
نتیجه گیری
در حالی که بهترین زمان مصرف پودر کلاژن برای همه کاربردها و اهداف وجود ندارد، این عوامل را برای بهینه سازی میزان مصرف خود بر اساس اهداف خود در نظر بگیرید:
- سلامت پوست: مصرف کلاژن را صبح با معده خالی برای افزایش جذب و تامین پایدار اسیدهای آمینه در طول روز در نظر بگیرید.
- کاهش وزن: 15 دقیقه قبل از غذا کلاژن مصرف کنید تا احساس سیری کنید.
- رشد و ریکاوری عضلانی: 15 تا 45 دقیقه قبل از تمرین کلاژن مصرف کنید و برای حمایت بهینه یک وعده بعد از تمرین دیگر در نظر بگیرید.
- بهبود خواب: بدانید چه زمانی باید پودر کلاژن بنوشید تا با لذت بردن از آن قبل از خواب برای خوابی آرام تر، خواب را بهبود ببخشید.
- به یاد داشته باشید، مصرف روزانه توصیه شده کلاژن حدود 13 گرم است. با این حال، این یک دستورالعمل کلی است و ممکن است لازم باشد آن را بر اساس نیازهای سلامت فردی و اهداف تناسب اندام خود تغییر دهید.
برای کسانی که به مکمل های کلاژن وگان علاقه مند هستند، مهم است که فرمولاسیون و مزایای منحصر به فرد این محصولات را در نظر بگیرند. همیشه بهتر است برای تعیین دوز بهینه کلاژن برای شما با یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
