
در حالی که چربی زیر پوست درست زیر پوست قرار دارد و می توانید آن را نیشگون بگیرید. چربی احشایی عمیق تر است. می توانید آن را در زیر عضلات شکم و اطراف اندام های داخلی خود پیدا کنید. در واقع چربی احشایی هم نوعی چربی شکمی است که زیر عضلات قرار گرفته است. در این نوشتار از بلاگ السا به بیماری های مرتبط با چربی شکم پرداخته ایم. با ما همراه باشید!
چربی احشایی چیست؟
چربی احشایی چربی است که در اطراف اندام های شکم شما که در اعماق قرار دارند می پیچد. می تواند کبد، روده، معده و سایر اندام های داخلی شما را احاطه کند. داشتن مقداری چربی احشایی سالم و طبیعی است. همه این نوع چربی را دارند. این چربی می تواند از اندام های داخلی محافظت کند. گاهی اوقات به آن “چربی فعال” هم می گویند زیرا بر نحوه عملکرد بدن تاثیر می گذارد. اما چربی احشاییِ بیش از حد برای سلامتی خوب نیست و ریسک مشکلات سلامتی مانند دیابت، بیماری قلبی و سکته را بالا می برد.
در حالی که این نوع چربی ممکن است با داشتن شکمی بزرگتر همراه باشد که میتوانید از بیرون آن را ببینید، اما به هر روی چربی احشایی را نمی توانید ببینید. همچنین ممکن است شکمی صاف داشته باشید و چربی کمی که بتوانید ببینید و همچنان چربی احشایی درون بدن تان داشته باشید. اما معمولاً مقدار چربی احشایی شما همراه با سایر چربی های بدن افزایش می یابد.
چربی احشایی در مقابل چربی زیر جلدی
زیر جلدی یعنی زیر پوست. بنابراین چربی زیر پوست همان چربی است که درست زیر پوست شما قرار دارد. ممکن است بیشتر این نوع چربی در اطراف باسن، ران ها، پهلو و شکم داشته باشید.
می توانید این نوع چربی را با نیشگون گرفتن زیر انگشت هایتان حس کنید. شما نمی توانید چربی احشایی را حس کنید زیرا در زیر ماهیچه های شکم و در عمق قرار گرفته است. همه ما چربی زیر پوستی در شکم و سایر قسمت های بدن مان داریم. چربی احشایی تنها در اعماق شکم، جایی که بیشتر اندام های داخلی شما قرار دارند، یافت می شود. برای اکثر افراد، حدود 90 درصد چربی بدن زیر پوست است. 10 درصد دیگر چربی احشایی عمیق تر است.
خطرات چربی شکمی: بیماری های مرتبط با چربی شکم
چربی بیش از حد بدن می تواند خطری برای سلامتی باشد. اما در مقایسه با چربی هایی که درست زیر پوست قرار دارد، نوع احشایی چربی شکم احتمال بیشتری دارد که خطر ابتلا به مشکلات جدی پزشکی را افزایش دهد. بیماری قلبی، آلزایمر، سرطان، دیابت نوع 2، سکته مغزی و کلسترول بالا برخی از اختلالاتی هستند که به شدت با چربی بیش از حد در شکم ارتباط دارند.
محققان گمان میکنند که چربی احشایی پروتئینهای خاصی را افزایش می دهند، پروتئین هایی که بافتها و اندامهای بدن را ملتهب کرده و رگهای خونی را باریک میکنند. این روند می تواند فشار خون شما را بالا ببرد و مشکلات دیگری ایجاد کند.
چربی شکمی (احشایی) و بیماری قلبی
مطالعات ارتباط بین چربی احشایی و بیماری قلبی را نشان داده اند. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد زنانی که بزرگترین دور کمر را نسبت به سایز باسن خود دارند، دو برابر بیشتر در معرض ابتلا به بیماری قلبی هستند. در غیر این صورت، زنان سالمی که سیگار نمیکشیدند، با افزایش 2 اینچی سایز دور کمرشان، 10 درصد بیشتر در معرض خطر بیماری قلبی قرار گرفتند.
چربی شکمی و بیماری آلزایمر
مطالعه دیگری نشان داد افرادی که چربی شکم و چربی احشایی بیشتری دارند در مقایسه با افرادی که کمترین چربی شکمی را دارند سه برابر بیشتر در معرض خطر ابتلا به زوال عقل از جمله بیماری آلزایمر (Alzheimer) قرار دارند.
چربی احشایی و سرطان
مطالعات ارتباط بین چربی احشایی و سرطان، از جمله سرطان کولورکتال را نشان داده اند. در یک مطالعه، افرادی که بیشترین چربی شکمی را داشتند، سه برابر بیشتر در معرض ابتلا به پولیپ های پیش سرطانی در روده بزرگ بودند.
چربی احشایی و دیابت نوع 2
داشتن چربی شکمی بیشتر با مقاومت به انسولین که با خطر بیشتری برای ابتلا به دیابت نوع 2 همراه است (ارتباط دارد).
چربی شکمی و سکته مغزی
در حالی که دلایلش هنوز مشخص نیست، مطالعات نشان داده اند افرادی که چربی احشایی بیشتری دارند بیشتر در معرض سکته مغزی هستند. چربی احشایی همچنین با خطر بیشتری برای سکته مغزی در سنین پایین تر همراه است.
چربی شکمی و کلسترول بالا
چربی شکمی از نوع احشایی ارتباط مستقیمی با سطوح بالاتر کلسترول، از جمله کلسترول بد LDL دارد.
چربی شکمی و فشار خون بالا
چربی شکمی از نوع احشایی همچنین با فشار خون بالا (فشار خون بالا) مرتبط است.
شاید این مطلب هم به دردتان بخورد: 7 ماده غذایی موثر برای آب کردن چربی شکم!
چگونه چربی شکمی را کاهش دهیم؟
برای کمک به کاهش چربی شکمی از نوع احشایی یا نوع دیگر چربی شکنی نیازی به پیروی از یک رژیم غذایی خیلی سخت یا انجام تمرینات سنگین ندارید. فقط استراتژی های معمول را برای سالم تر شدن و تناسب اندام دنبال کنید. همان عادتهایی که برای سالمتر شدن یا کاهش وزن دنبال میکنید، اگر بیش از حد مصرف کنید، چربی احشایی شما را کاهش میدهد.
تحرک را در زندگی تان افزایش دهید
ورزش می تواند به شما کمک کند هم چربی احشایی و هم چربی زیر جلدی را که می توانید ببینید و حس کنید، از بین ببرید. و اگر از طریق رژیم غذایی وزن کم میکنید، ورزش میتواند به این روند سرعت بیشتری دهد. حتی کمی تمرین و تحرک می تواند کمک کننده باشد. بعد از شام به پیاده روی بروید. به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید.به جای رانندگی دوچرخه سواری کنید. حداقل 30 دقیقه تمرینات هوازی متوسط را در روز مد نظر داشته باشید و هر بار که می توانید انجام دهید.
حفظ و ساختن عضلات نیز مهم است. با وزنه ورزش کنید، تمرینات مقاومتی مانند دراز و نشست انجام دهید یا یوگا کنید.
هوشمندانه بخورید
مطالعات نشان می دهند که کلسیم و ویتامین D بیشتر در بدن ممکن است با چربی احشایی کمتر مرتبط باشد. بنابراین از سبزیجات برگدار مانند کولارد و اسفناج استفاده کنید. توفو و ساردین نیز مانند غذاهای لبنی از جمله ماست، پنیر و شیر انتخاب های خوبی هستند.
به نظر می رسد غذاهای خاصی باعث افزایش چربی شکم می شوند. یکی از آنها چربی های ترانس است که در گوشت ها و لبنیات و همچنین در غذاهای سرخ شده یا فرآوری شده یافت می شود. نوشابه، آب نبات، محصولات فرآوری شده و سایر غذاهای شیرین شده با فروکتوز باید در حد اعتدال مصرف شوند. بنابراین برچسب ها را بخوانید و از موادی مانند «روغن های هیدروژنه جزئی» یا «شربت ذرت با فروکتوز بالا» اجتناب کنید. و از قوانین معمول برای تغذیه سالم پیروی کنید، با مقدار زیادی محصولات تازه، غلات کامل مانند نان گندم و بلغور جو دوسر، و پروتئین بدون چربی مانند مرغ بدون پوست، ماهی، تخم مرغ، لوبیا و لبنیات کم چرب.
کیفیت خواب تان را بهبود دهید

برای داشتن خواب کافی با کیفیت خوب اقدامات لازم را انجام دهید. اگر خوب یا به اندازه کافی نمی خوابید، ممکن است در معرض خطر بیشتر چربی شکمی باشید.
با استرس مقابله کنید
وقتی استرس دارید، بدن شما هورمون کورتیزول بیشتری تولید می کند. این حالت “جنگ یا گریز” می تواند باعث شود بدن شما چربی احشایی بیشتری را ذخیره کند. راه های مناسب برای کاهش استرس عبارتند از یوگا، مدیتیشن یا حتی پیاده روی در بیرون.
از الکل اجتناب کنید
الکل یکی از عوامل افزایش دهنده چربی شکمی از نوع احشایی است. توصیه می شود از نوشیدن الکل اجتناب کنید.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر نگران این هستید که چربی شکمی یا احشایی بیش از حد دارید و ممکن است دچار بیماری های مرتبط با چربی شکم شوید یا سلامت شما را به خطر بیندازد، در مورد نگرانی های خود با پزشک تان صحبت کنید. می توانید بدانید که آیا در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و سایر بیماری ها هستید یا خیر.
پزشک همچنین می تواند فشار خون، ضربان قلب و سایر علائم حیاتی شما را بررسی کند. او ممکن است نمونه هایی از خون تان را آزمایش کنند یا ادرار کنند تا تصویر کاملی از سلامت شما داشته باشند. از او بپرسید که آیا تغییر خاصی در رژیم غذایی، ورزش یا سایر عادات شما توصیه می کند یا خیر. به یاد داشته باشید، بهترین راه برای کاهش میزان چربی احشایی شما پیروی از همان عادات سالمی است که برای سلامتی به طور کلی انجام می دهید.
شاید این مقاله هم برایتان جالب باشد: نحوه استفاده از زیره برای آب کردن چربی شکم + چند ترکیب فوقالعاده موثر با زیره
کلام پایانی
بیماری های مرتبط با چربی شکم را با شما در میان گذاشتیم. واقعیت این است که برای داشتن شکم صاف می بایست درست غذا بخورید، ورزش کنید، بخوابید و استرس خود را کاهش دهید. اگر در مورد چربی شکم تان نگران هستید، برای مشاوره به پزشک خود مراجعه کنید. همچنین همواره در یاد داشته باشید که اگر رژیم های لاغری زیادی را دنبال کرده اید یا ورزش می کنید و هنوز هم چربی شکم دارید، یک راه ایده آل برای از بین بردن چربی شکم لیپوساکشن است که در سال های اخیر به خوبی جا افتاده و با نتایج خوبی هم همراه بوده است. با لیپوساکشن شکم و پهلو به راحتی بافت چربی این نواحی تخلیه می شود و شکم صافی خواهید داشت.