برخی از گیاهان و ادویه ها می توانند در کنار رژیم غذایی مغذی و فعالیت بدنی منظم به کاهش وزن و لاغری شکم و پهلو کمک کنند.به هر حال همه می دانیم که آنچه در بشقاب مان قرار می گیرد، نقش اساسی در کاهش وزن دارد. با این حال آنچه در قفسه گیاهان دارویی شما چیده شده است اما می تواند به لاغری و کاهش وزن کمک کند. ما در این مقاله به شما کمک می کنیم که لاغری شکن و پهلو با گیاهان دارویی را یاد بگیرید. با بلاگ السا همراه باشید تا موثرترین داروهای گیاهی برای لاغری را بشناسید.
لاغری شکم و پهلو با گیاهان دارویی
ثابت شده است که بسیاری از گیاهان و ادویه ها با میل شدید به خوردن مبارزه می کنند و همین طور باعث افزایش چربی سوزی و کاهش وزن می شوند. این جا … گیاه دارویی موثر برای کاهش وزن و لاغری شکم و پهلو را به شما معرفی کرده ایم:
1. شنبلیله
شنبلیله یک گیاه معمولی خانگی است که بسیاری از ما در غذاهای مان استفاده می کنیم.
چندین مطالعه نشان داده اند که شنبلیله ممکن است به کنترل اشتها و کاهش حجم غذا برای حمایت از کاهش وزن کمک کند.
یک مطالعه روی 18 نفر نشان داد که مکمل 8 گرمی فیبر شنبلیله در روز باعث افزایش احساس سیری و کاهش گرسنگی و مصرف غذا می شود. مطالعه کوچک دیگری نشان داد که مصرف عصاره تخم شنبلیله مصرف چربی روزانه را تا 17 درصد کاهش می دهد. این تاثیر تخم شنبلیله منجر به کاهش کالری مصرفی در طول روز شد. می توانید دمنوش تخم شنبلیله بخورید یا سبزی شنبلیله را در برنامه لاغری تان بگنجانید تا زودتر وزن کم کنید.
2. فلفل کاین
فلفل کاین نوعی فلفل چیلی است که معمولاً برای ایجاد طعم تند به بسیاری از غذاها اضافه می شود.
این فلفل حاوی ترکیب کپسایسین است که به آن تندی خاصی می دهد و فواید سلامتی بی شماری دارد. برخی تحقیقات نشان می‌دهند که کپسایسین می‌تواند به افزایش متابولیسم کمک کند و تعداد کالری‌هایی را که در طول روز می‌سوزانید افزایش دهد. کپسایسین همچنین ممکن است گرسنگی را کاهش دهد. فلفل کاین قطعا برای لاغری شکم و پهلو با گیاهان دارویی از جمله موارد موثر است.
یک مطالعه کوچک نشان داد که مصرف کپسول های کپسایسین باعث افزایش سطح سیری و کاهش کل کالری دریافتی می شود. مطالعه دیگری روی 30 نفر نشان داد که خوردن یک وعده غذایی حاوی کپسایسین باعث کاهش سطح گرلین، هورمون مسئول تحریک گرسنگی می شود.
3. زنجبیل
زنجبیل نوعی ریشه خوراکی بسیار مغذی و قدرتمند است که برای لاغری شکم و پهلو با گیاهان دارویی مناسب است. این گیاه دارویی اغلب در طب سنتی به عنوان یک درمان طبیعی برای طیف گسترده ای از بیماری ها استفاده می شود، برخی تحقیقات نشان می دهد که زنجبیل می تواند به کاهش وزن نیز کمک کند.
یک بررسی از 14 مطالعه انسانی نشان داد که مکمل با زنجبیل به طور قابل توجهی وزن بدن و چربی شکم را کاهش می دهد.
بررسی دیگری از 27 مطالعه انسانی، حیوانی و لوله آزمایش همچنین به این نتیجه رسید که زنجبیل ممکن است با افزایش متابولیسم و چربی سوزی به کاهش وزن کمک کند و به طور همزمان جذب چربی و اشتها را کاهش دهد.
4. پونه کوهی
پونه کوهی گیاهی چند ساله است که از خانواده گیاهانی مانند نعناع، ریحان، آویشن، رزماری و مریم گلی است. این گیاه دارویی بسیار مغذی حاوی کارواکرول است، یک ترکیب قدرتمند که ممکن است به کاهش وزن کمک کند.
یک مطالعه روی موش‌هایی که رژیم غذایی پرچرب داشتند یا حاوی کارواکرول بودند یا نداشتند نشان داد که موش‌هایی که کارواکرول دریافت کرده‌اند وزن و چربی بدنشان به‌طور قابل‌توجهی نسبت به گروه کنترل کمتر است. همچنین مشخص شد که مکمل‌های کارواکرول مستقیماً بر برخی از ژن‌ها و پروتئین‌های خاصی که سنتز چربی را در بدن کنترل می‌کنند تأثیر می‌گذارد. اگر به دنبال لاغری شکم و پهلو با گیاهان دارویی هستید حتما پونه کوهی را به صورت دمنوش در برنامه لاغری تان قرار بدهید.
5. جینسنگ
جینسنگ گیاهی با خواص فراوان برای سلامتی است که اغلب در طب سنتی چینی به عنوان یک ماده اصلی در نظر گرفته می شود. این گیاه را می توان به چندین نوع مختلف از جمله کره ای، چینی و آمریکایی طبقه بندی کرد که همه آنها متعلق به یک جنس از گیاهان جینسنگ هستند.
بسیاری از مطالعات نشان داده اند که این گیاه قدرتمند می تواند به کاهش وزن کمک کند. یک مطالعه کوچک نشان داد که مصرف جینسینگ کره ای دو بار در روز به مدت هشت هفته منجر به کاهش قابل ملاحظه وزن بدن و همچنین تغییر در ترکیب میکروبیوتای روده می شود.
به طور مشابه، یک مطالعه حیوانی نشان داد که جینسینگ با تغییر در تشکیل چربی و به تاخیر انداختن جذب چربی روده با چاقی مبارزه می کند.
این مطلب را از دست ندهید: رفع سریع تیرگی واژن با موثرترین راهکارهای خانگی
6. کارالوما فیمبریاتا
جالب است بدانید کارالوما فیمبریاتا گیاهی است که اغلب در بسیاری از قرص های لاغری گنجانده می شود. اعتقاد بر این است که این گیاه دارویی با افزایش سطح سروتونین، یک انتقال‌دهنده عصبی که مستقیماً بر اشتها تأثیر می‌گذارد، تاثیر خود را می گذارد و به کاهش سایز دور کمر کمک می کند.
یک مطالعه 12 هفته ای روی 33 نفر نشان داد که شرکت کنندگانی که کارالوما فیمبریاتا مصرف کردند در مقایسه با افرادی که دارونما مصرف می کردند، کاهش قابل توجهی در چربی شکم و وزن بدن داشتند.
مطالعه کوچک دیگری نشان داد که مصرف روزانه 1 گرم Caralluma Fimbriata به مدت دو ماه منجر به کاهش وزن و سطوح گرسنگی شد. اگر به دنبال کاهش وزن و همین طور لاغری شکم و پهلو با گیاهان دارویی هستید حتما کارالوما فیمبریاتا در فهرست داروهای گیاهی خودتان قرار بدهید.
7. زردچوبه
زردچوبه ادویه ای است که به دلیل طعم، رنگ زنده و خواص دارویی قوی آن مورد احترام زیادی است. البته بیشتر فواید آن برای سلامتی به کورکومینی که دارد نسبت داده می شود، یک ماده شیمیایی که به طور گسترده برای اثرات آن بر همه چیز از التهاب گرفته تا کاهش وزن مورد مطالعه قرار گرفته است.
یک مطالعه روی 44 فرد دارای اضافه وزن نشان داد که مصرف کورکومین دو بار در روز به مدت یک ماه در افزایش چربی سوزی، کاهش چربی شکم و افزایش کاهش وزن تا 5 درصد موثر است. به طور مشابه، یک مطالعه حیوانی نشان داد که موش هایی که به مدت 12 هفته کورکومین مصرف کردند، با مسدود شدن سنتز چربی در بدن شان هم کاهش وزن و هم کاهش چربی را تجربه کردند.
8. فلفل سیاه
فلفل سیاه یک ادویه معمولی خانگی است که از میوه خشک Piper nigrum، تاک گلدار بومی هند به دست می آید. این نوع فلفل حاوی ترکیب قدرتمندی به نام پیپرین است که هم طعم تند و هم اثرات بالقوه کاهش وزن دارد.
یک مطالعه نشان داد که مکمل پیپرین به کاهش وزن بدن در موش‌هایی که رژیم غذایی پرچرب داشتند، کمک کرد، حتی بدون تغییر در مصرف غذا و این نکته قابل توجهی است!
یک مطالعه آزمایشگاهی هم نشان داد که پیپرین به طور موثری از تشکیل سلول های چربی جلوگیری می کند.
9. گیمنما: لاغری شکم و پهلو با گیاهان دارویی
Gymnema sylvestre یا گیمنما گیاهی است که اغلب به عنوان یک درمان طبیعی برای کمک به کاهش سطح قند خون استفاده می شود. با این حال، برخی تحقیقات نشان می دهند که ممکن است برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند نیز مفید باشد.
این گیاه دارویی برای لاغری حاوی ترکیبی به نام اسید ژیمنمیک است که می تواند به کاهش شیرینی حس شده غذاها برای جلوگیری از هوس های قند کمک کند. در واقع، یک مطالعه به این نتیجه رسید که مصرف Gymnema sylvestre هم اشتها و هم مصرف غذا را کاهش می‌دهد. یک مطالعه سه هفته ای روی حیوانات هم نشان داد که خوردن این گیاه به حفظ وزن بدن در موش هایی که رژیم غذایی پرچرب دارند کمک می کند.
10. دارچین
لاغری شکم و پهلو با دارچین! چه کسی فکرش را می کرد؟ این ادویه سرشار از آنتی اکسیدان است و فواید زیادی برای سلامتی دارد. حتی برخی از مطالعات نشان داده اند که دارچین می تواند سرعت کاهش وزن را افزایش دهد.
این ادویه مغذی به ویژه در تثبیت قند خون موثر است، که ممکن است به کاهش اشتها و گرسنگی کمک کند.
مطالعات نشان می‌دهند که ترکیب خاصی که در دارچین یافت می‌شود می‌تواند اثرات انسولین را تقلید کند و به انتقال قند از جریان خون به سلول‌ها برای استفاده به عنوان سوخت کمک می‌کند. دارچین همچنین ممکن است سطوح آنزیم های گوارشی خاصی را کاهش دهد تا تجزیه کربوهیدرات ها را کاهش دهد.
این اثرات به طور بالقوه می تواند اشتها را کاهش دهد و منجر به کاهش وزن شود، از این رو اگر قصد کاهش وزن دارید و به دنبال لاغری شکم و پهلو با گیاهان دارویی هستید، دارچین را پس ذهن تان داشته باشید تا سریع تر به اهداف کاهش وزن تان برسید.
11. عصاره دانه قهوه سبز برای لاغری شکم و پهلو
عصاره دانه قهوه سبز معمولا در بسیاری از مکمل های کاهش وزن یافت می شود. این نوع قهوه که از دانه‌های قهوه که بو داده نشده‌اند تهیه می‌شود، حاوی اسید کلروژنیک بالایی است و تصور می‌شود اثرات بالقوه کاهش وزن آن را به همراه دارد.
یک مطالعه نشان داد که مصرف قهوه سبز باعث کاهش شاخص توده بدنی (BMI) و چربی شکم در 20 شرکت کننده شد، حتی بدون تغییر در کالری دریافتی.
بررسی دیگری از سه مطالعه به این نتیجه رسید که عصاره دانه قهوه سبز ممکن است وزن بدن را به طور متوسط 5.5 پوند (2.5 کیلوگرم) کاهش دهد. با این حال، محققان خاطرنشان کردند که کیفیت و اندازه مطالعات موجود تا حدودی محدود بود.
12. زیره سبز
زیره ادویه ای است که به دلیل تاثیرش روی کاهش وزن شناخته شده است. این ادویه به دلیل طعم متمایز خود شناخته شده است، اما مزایای سلامتی، از جمله پتانسیل تسریع کاهش وزن و چربی سوزی هم دارد است.
یک مطالعه کوچک سه ماهه نشان داد زنانی که دو بار در روز ماست را با 3 گرم زیره مصرف می‌کردند وزن و چربی بیشتری از دست دادند.
به طور مشابه، یک مطالعه هشت هفته ای گزارش داد که بزرگسالانی که مکمل زیره سبز را سه بار در روز مصرف می کردند، 2.2 پوند (1 کیلوگرم) بیشتر از افرادی که دارونما مصرف می کردند، از دست دادند.
13. هل
هل یک ادویه با ارزش است که در سرتاسر جهان هم در آشپزی و هم در پخت و پز استفاده می شود اما ممکن است از کاهش وزن نیز حمایت کند. یک مطالعه حیوانی نشان داد که پودر هل به کاهش چربی شکم در موش‌هایی که از رژیم غذایی پرچرب و کربوهیدرات استفاده می‌کنند کمک می‌کند.
به طور مشابه، یک مطالعه حیوانی دیگر نشان داد که هل سیاه به طور خاص در کاهش چربی شکم و کل چربی بدن در موش‌های دارای رژیم غذایی پرچرب مؤثر است. از این رو اگر به دنبال لاغری شکم و پهلو با گیاهان دارویی یا تسریع کاهش وزن تان هستید، حتما هل را در چای و دمنوش ها مصرف کنید.
نحوه استفاده ایمن از گیاهان دارویی برای لاغری
هنگامی که یگاهان دارویی به عنوان چاشنی برای غذاها استفاده می شوند، می توانند فواید سلامتی را با حداقل خطر عوارض جانبی ارائه دهند.
فقط زیاده روی نکنید بیش از یک قاشق غذاخوری (14 گرم) در روز مصرف نکنید و مطمئن شوید که آنها را با غذاهای کامل غنی از مواد مغذی همراه کنید تا به کاهش وزن بیشتر کمک کنید. اگر گیاهان دارویی را به صورت مکمل مصرف می کنید، مهم است که دوز توصیه شده روی بسته بندی را رعایت کنید تا از عوارض جانبی جلوگیری شود.
علاوه بر این، اگر هر گونه بیماری زمینه ای دارید یا دارو مصرف می کنید، بهتر است قبل از شروع هر مکملی با پزشک خود صحبت کنید.
اگر هر گونه عارضه جانبی منفی یا علائم آلرژی غذایی را تجربه کردید، فوراً مصرف را قطع کنید و با یک پزشک قابل اعتماد صحبت کنید.
کلام پایانی
لاغری شکم و پهلو با گیاهان دارویی ممکن است اگر یک برنامه غذایی مناسب دارید و صد البته به اندازه کافی تحرک دارید. این گیاهان دارویی علاوه بر افزودن طعم به غذاهای مورد علاقه تان، متابولیسم را افزایش می دهند، چربی سوزی را تسریع می کنند و باعث می شوند احساس سیری بیشتری داشته باشید.
تنوع بخشیدن به کابینت ادویه یک راه ساده و آسان برای افزایش کاهش وزن با حداقل تلاش است. حتما این گیاهان دارویی را با یک رژیم غذایی کامل و متعادل و یک سبک زندگی سالم ترکیب کنید تا بیشترین فایده را از آنها ببرید. این نکته را نیز در نظر داشته باشید که اگر در بدن تان چربی سرسختی دارید که هر گه رژیم می گیرید و تلاش می کنید آب نمی شود، می توانید از لیپوساکشن استفاده کنید. به عنوان مثال لیپوساکشن غبغب یا لیپوساکشن پهلو و شکم بسیار متداول است و نتایج خوبی هم در بر داشته است.
