رژیم لاغری ارتشی برای کاهش 4.5 کیلو در سه روز + برنامه غذایی رایگان

خیلی ها می گویند رژیم لاغری ارتشی می تواند خیلی سریع وزن را کم کند، اما حفظ وزن است که ممکن است سخت باشد. در واقع، رژیم های غذایی مد روز مانند رژیم لاغری ارتشی حتی ممکن است منجر به افزایش وزن حتی بیشتر از وزنی شوند که در ابتدا از دست داده اید. در این نوشتار از بلاگ السا کلینیک به بررسی جوانب رژیم لاغری ارتشی پرداخته ایم. همچنین یک نمونه برنامه لاغری رایگان در انتهای مطلب خواهید یافت.

رژیم لاغری ارتشی چیست و چطور به کاهش وزن کمک می کند؟

رژیم لاغری ارتشی یک رژیم غذایی بسیار کم کالری است که برای کمک به کاهش وزن زیاد در مدت زمان کوتاه طراحی شده است. به طور خلاصه، جولی روتنبرگ، RD، متخصص تغذیه-تغذیه دارای مجوز و صاحب JuliENERGYnutrition در میامی، توضیح می دهد: “رژیم ارتشی سه روزه چهار و نیم کیلو ازوزن تان کم می کند.”

رژیم لاغری ارتشی یک برنامه سخت و کوتاه مدت است که نیاز به کاهش شدید کالری دریافتی دارد. محدودیت‌ها در یک دوره سه روزه عمل می‌کنند و پس از آن چهار روز از رژیم خارج می‌شوید. برخی از افراد به صورت گاه به گاه در رژیم لاغری ارتشی شرکت می کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است هر بار سه روز رژیم و چهار روز استراحت به مدت یک ماه انجام دهند. در واقع، وب‌سایت «رژیم غذایی ارتشی» به این موضوع اشاره می‌کند که افرادی که این برنامه را به مدت 30 روز دنبال می‌کنند، می‌توانند «تا 12 کیلو وزن کم کنند»، اگرچه متخصصان تغذیه اکیداً توصیه می‌کنند این کار را نکنید.

وقتی به کلمه “ارتشی” فکر می کنید، ممکن است یک رژیم سختگیرانه به ذهن تان برسد که هم قدرت ذهنی و هم جسمی را شامل می شود، اما برای این نوع رژیم غذایی نیازی نیست به اردو بروید. با کمال تعجب، هیچ نیازی به ورزش وجود ندارد. با این حال، طرفداران این رژیم لاغری سه روزه پیاده روی روزانه را تشویق می کنند.

رژیم لاغری ارتشی به جای سوزاندن کالری، بر کاهش قابل توجه کالری با کاهش مقدار و نوع غذایی که می خورید تمرکز دارد. وب سایت این برنامه مصرف روزانه بین 1100 تا 1400 کالری را برای سه روز اول توصیه می کند.

روتنبرگ می‌گوید: «این رژیم غذایی کم‌چربی است و واقعاً فقط به کمبود کالری برای کمک به کاهش وزن سریع افراد وابسته است.» در طول چهار روز استراحت، همچنان تشویق می‌شوید که یک برنامه کم کالری با ۱۵۰۰ کالری یا کمتر بخورید.

طرفداران رژیم لاغری ارتشی ادعا می کنند که روش سه روز رژیم چهار روز استراحت به اندازه کافی موثر است تا به شما کمک کند وزن خود را بدون تداخل در متابولیسم (مشکلی که در رژیم های غذایی طولانی مدت و بسیار محدود دیده می شود)کاهش دهید. با این حال، هیچ تضمینی نیست که در طول سه روزی که در رژیم هستید، تسلیم هوس غذایی نشوید.

چه کسی باید رژیم لاغری ارتشی را امتحان و چه کسی باید از آن اجتناب کند؟

رژیم لاغری ارتشی برای “موقعیت های اضطراری” توصیه می شود که در آن افراد “نیاز دارند به سرعت کیلوهای اضافی خود را کاهش دهند.” به نظر می رسد فقط برای افرادی کار می کند که می توانند کالری کمی دریافت کنند و با گرسنگی و انرژی کم ناشی از آن مبارزه کنند.

از طرفی، رژیم لاغری ارتشی نسبتا مقرون به صرفه است زیرا شما غذاهای معمولی می خورید. شما مجبور نیستید هیچ غذای فرآوری شده، نوشیدنی یا مکملی بخرید.

اما هنگامی که دوره کم کالری به پایان می رسد، اثرات خوردن کالری بیشتر (اگر خودتان را کنترل نکنید) احتمالاً با انتقام بدی برمی گردد.  

به علاوه، طبق گفته موسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی (NIDDK) اگر بالای 50 سال سن دارید، رژیم های بسیار کم کالری می توانند خطرناک باشند. بنابراین در صورتی که می خواهید این رژیم را امتحان کنید و تردید دارید که برای تان مناسب باشد یا نه با پزشک مشورت کنید به ویژه اگر بیماری خاصی دارید.

فهرست بایدها و نبایدهای غذایی رژیم ارتشی

فهرست مواد غذایی مناسب و غیرمناسب برای رژیم لاغری ارتشی به شرح زیر است:

غذاهایی که می توانید در رژیم لاغری ارتشی بخورید

• سیب
• موز
• نان (گندم کامل)، به مقدار کم
• هویج
• پنیر (کلبه و چدار)، به مقدار کم
• قهوه
• تخم مرغ
• گریپ فروت
• ماست یونانی
• لوبیا سبز
• هات داگ
• بستنی
• گوشت
• کره بادام زمینی
• کراکر نمکی
• چای
• ماهی تن

غذاهایی که در رژیم لاغری ارتشی نمی توانید بخورید

• شیرین کننده های مصنوعی (به جز استویا)
• کره
• کرم ها
• آب میوه ها
• شیر
• پرتقال
• شکر (به جز بستنی)
• ماست (به جز انواع یونانی)

همچنین اگر گیاهخوار هستید، می توانید با جایگزین کردن گوشت با لوبیا یا توفو، از رژیم لاغری ارتشی پیروی کنید.

توجه به این نکته مهم است که بسیاری از غذاهای توصیه شده در این رژیم لاغری سه روزه فیبر کمی دارند. این برخلاف اکثر توصیه های استاندارد برای کاهش وزن است. به عنوان مثال، انجمن قلب آمریکا می گوید که غذاهای پر فیبر را برای کمک به سیر نگه ماندن بدون دریافت کالری اضافی مصرف کنید.

شاید این مطلب هم برای‌تان جالب باشد: 7 ماده غذایی موثر برای آب کردن چربی شکم!