
در حالی که نمی توانید فقط چربی شکم را ا نوشیدن آب هدف قرار دهید، می توانید از آب برای کاهش وزن کلی استفاده کنید. نوشیدن آب کافی به صورت روزانه می تواند به کاهش وزن دائمی کمک کند. اما با کاهش وزن طبیعی است که شکم تان هم آب شود. ما در این مقاله از بلاگ السا به معرفی روش های آب کردن شکم با نوشیدن آب پرداخته ایم. با ما همراه باشید.
روش های آب کردن شکم با نوشیدن آب
در زیر چند روش کاملا موثر برای آب کردن شکم و لاغری با نوشیدن آب آورده شده است. البته می بایست این نکته را در نظر داشته باشید که اگر در بدن تان چربی سرسختی دارید که هر گه رژیم می گیرید و تلاش می کنید آب نمی شود، می توانید از لیپوساکشن استفاده کنید. به عنوان مثال لیپوساکشن غبغب یا لیپوساکشن پهلو و شکم بسیار متداول است و نتایج خوبی هم در بر داشته است.
مرحله 1 هر روز به اندازه کافی آب بنوشید تا معده تان پر شود
هر روز آنقدر آب بنوشید که سیر شوید. کلینیک مایو توصیه می کند که زنان بالغ روزانه 9 فنجان آب و مردان 13 فنجان در روز بنوشند. این امر نه تنها بدن شما را هیدراته و سالم نگه می دارد، بلکه از اشتباه گرفتن تشنگی با گرسنگی نیز جلوگیری می کند. اگر به اندازهای آب بنوشید که معدهتان را پر کند، میتوانید بدنتان را به روشی دیگر فریب دهید و فکر کنید پر از غذا است در حالی که واقعاً پر از آب صفر کالری است.
- به یاد داشته باشید که این مقادیر دستورالعمل های کلی هستند و میزان آب مورد نیاز بر اساس وزن و سطح فعالیت شما متفاوت است.
- یک بطری آب همراه خود داشته باشید تا بتوانید در طول روز آب بنوشید.
- بدانید که بطری شما چند اونس آب دارد و مطمئن شوید که آن را به اندازه کافی در روز پر می کنید تا به اهداف آبی خود برسید.
نکته بسیار مهم: اگر احساس گرسنگی می کنید، یک لیوان آب بنوشید و 10 دقیقه صبر کنید. اگر هنوز احساس گرسنگی می کنید، یک میان وعده سبک بخورید. با این حال، اغلب متوجه خواهید شد که یک لیوان آب می تواند هوس خوردن میان وعده را از بین ببرد.
مرحله 2 نوشیدنی های کالری دار را با آب جایگزین کنید
نوشیدنی های کالری دار را با آب جایگزین کنید. یکی از سادهترین راهها برای حذف مقادیر زیادی کالری از رژیم غذایی، قطع مصرف کالری است. نوشیدنی انرژی زا که برای شروع روز خود استفاده می کنید، نوشابه ای که با ناهار می نوشید، و آبجوهایی که با دوستانتان در پایان روز کاری می خورید – همه اینها کالری های مضری هستند که به غذای واقعی که می خورید اضافه می شوند.
مرحله 3 قهوه و چای را جدی بگیرید
قهوه و چای را جدی بگیرید. اگر شما یکی از بسیاری از افرادی هستید که در شروع صبح مشکل دارید، نگران نباشید! کارشناسان قهوه و چای را بخشی از آب مصرفی روزانه شما می دانند. اگر در گذشته به نوشیدنیهای انرژیزا متکی بودهاید، این نوشیدنیهای کافئیندار بدون تزئین راه بهتری برای بیدار کردن خود هستند.
با افزودنی های غیر ضروری به این نوشیدنی ها کالری اضافه نکنید. یک لاته کارامل یا فراپوچینو مملو از شکر و کالری اضافه شده از شیر، خامه فرم گرفته و شربت های طعم دهنده است. از طرف دیگر، یک فنجان قهوه ساده فقط 2 کالری دارد و چربی ندارد!
توجه داشته باشید که بدن شما همچنان باید کافئین را که به آب نیاز دارد، متابولیزه کند. اطمینان حاصل کنید که آب کافی می نوشید تا متابولیسم شما این کار را انجام دهد.
مرحله 4 آب را با میوه ها طعم دار کنید
آب را با میوه ها طعم دار کنید. اگر متوجه شدید که نوشیدنیهای طعمدار را که زمانی به شما لذت میدادند از دست دادهاید، میتوانید نوشیدنیهای طعمدار خود را بدون شکر و کالری درست کنید. میوه های مورد علاقه خود – توت فرنگی، لیمو، خیار – را برش دهید و آنها را در یک پارچ آب در یخچال خیس بگذارید. پس از چند ساعت، آب طعم میوه را به خود می گیرد و شما یک نوشیدنی خوشمزه و کم کالری خواهید داشت.
مرحله 5 بین لقمه ها در طول غذا جرعه جرعه آب بنوشید
بین لقمه ها در طول غذا جرعه جرعه آب بنوشید. آب با اطمینان از عملکرد صحیح کلیه به هضم وعده های غذایی کمک می کند. اما خوردن جرعه جرعه آب در بین لقمه ها نیز می تواند مانع از پرخوری شما شود. ممکن است 12 تا 20 دقیقه طول بکشد تا بدن شما متوجه شود که گرسنگی اش برطرف شده است، بنابراین اگر خیلی سریع غذا می خورید، ممکن است بسیار بیشتر از آنچه نیاز دارید غذا بخورید.
کسانی که تند غذا می خورند اغلب متوجه می شوند که بعد از غذا احساس سیری بیش از حد و تنبلی می کنند. با نوشیدن آب بین هر لقمه، وعده غذایی را طولانیتر میکنید و به مغزتان زمان میدهید تا میزان پر بودن معدهتان را بررسی کند.
مرحله 6 قبل و حین ورزش آب بنوشید
قبل و حین ورزش آب بنوشید. تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن آب می تواند میزان متابولیسم شما را افزایش دهد و به بدن شما اجازه می دهد تا کالری را با سرعت کمی بالاتر از حد معمول بسوزاند. در حالی که افزایش متابولیک کار شگفت انگیزی نیست، تاثیر قبل توجهی دارد و آسان است! محققان تخمین می زنند که اگر مصرف روزانه آب را حدود 6 فنجان در روز افزایش دهید، می توانید در طول یک سال سه کیلو وزن کم کنید.
اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی آب می نوشید تا آنچه را که در طول ورزش با عرق دفع می کنید دوباره به دست آورید. عدم انجام این کار ممکن است باعث کم آبی بدن شود که منجر به بسیاری از خطرات سلامتی می شود.
آب کردن شکم با آب نوشیدن: روزه آب!
اگر به دنبال این هستید که از آب برای اهداف کاهش وزن تان استفاده کنید موارد زیر را حتما در ذهن داشته باشید:
مرحله 1 درک کنید که روزه آب نتایج دائمی به همراه ندارد
بدانید که روزه آب نتایج دائمی به همراه ندارد. روزه آب زمانی است که انسان در مدت معینی جز آب چیزی نخورد و ننوشد. بدیهی است که این روند منجر به کاهش وزن سریع می شود زیرا بدن شما هیچ کالری از طریق غذا دریافت نمی کند. با این حال، وزنی که از طریق روزه داری از دست می دهید، زمانی که دوباره شروع به خوردن کنید، برمی گردد. در واقع، از آنجایی که متابولیسم شما برای مقابله با کمبود انرژی که از طریق غذا وارد میشود کند میشود، ممکن است با شروع دوباره غذا خوردن، وزن بیشتری نسبت به وزنی که در وهله اول از دست دادهاید، به دست آورید.
اگر در تلاش برای کاهش وزن دائمی هستید، باید مقدار زیادی آب همراه با وعده های غذایی متعادل و ورزش منظم بنوشید. با این حال، اگر برای یک رویداد نیاز به کاهش چند کیلویی دارید، روزه آب ممکن است راه حلی سریع برای شما باشد.
مرحله 2 محدودیت های روزه آب را در نظر بگیرید
محدودیت های بهداشتی روزه آب را در نظر بگیرید. بدن انسان بهطور باورنکردنی انعطافپذیر است و میتواند برای مدت طولانی بدون غذا دوام بیاورد – تا زمانی که آب بدنش کم نشده باشد. روزه گرفتن چند روزه برای بسیاری از مردم مضر نیست، تا زمانی که آب زیادی بنوشند – که به هر حال می خواهید این کار را انجام دهید تا معده خود را فریب دهید و فکر کنید چیزی خورده اید.
با این حال، افرادی که دارای برخی اختلالات پزشکی هستند نباید تحت هیچ شرایطی روزه بگیرند. برای مثال افراد دیابتی باید در طول روز قند خون خود را با غذا تنظیم کنند. قبل از شروع روزه با پزشک خود مشورت کنید.
کودکان، سالمندان، زنان باردار یا شیرده و افراد مبتلا به بیماری مزمن نباید روزه بگیرند.
حتی در غیر این صورت افراد سالم در هنگام روزه داری عوارض جانبی منفی را احساس خواهند کرد. وقتی غذا خوردن را متوقف می کنید، بدن شما منبع انرژی ندارد. در نتیجه احساس خستگی و سرگیجه خواهید داشت. همچنین ممکن است احساس تهوع یا یبوست داشته باشید و بدیهی است که احساس گرسنگی شدید خواهید کرد.
3. فقط برای چند روز روزه آب بگیرید
ممکن است توصیه هایی برای روزه های 21 یا 30 روزه به صورت آنلاین مشاهده کنید، اما اگر تحت نظارت مستقیم پزشک نباشند، بسیار خطرناک هستند. اگر تصمیم گرفتید روزه بگیرید، این کار را فقط برای سه یا چهار روز قبل از رویدادی که برای آن آماده میکنید انجام دهید. فراتر از آن، شما آنقدر خسته خواهید شد که ممکن است به خود یا دیگران که فقط به زندگی روزمره خود ادامه می دهند آسیب برسانید.
مرحله 4 در طول روزهای بدون استرس روزه آب بگیرید
در طول روزهای بدون استرس روزه بگیرید. اگر در محل کارتان ضرب الاجل بزرگی در پیش دارید، یا قصد دارید یک سفر جاده ای داشته باشید، نباید روزه بگیرید. عوارض جانبی روزه آب توانایی شما برای تمرکز را مختل می کند و در نهایت ممکن است کار خطرناکی از شما رخ بدهد.
هنگام روزه داری نیز سعی نکنید ورزش کنید، زیرا کالری اضافی برای سوزاندن ندارید. ورزش در این شرایط فقط به شما یک احساس وحشتناک می دهد! در حالت ایده آل، شما باید روزهای بدون استرس و کم انرژی داشته باشید که در طی آن بتوانید دراز بکشید.
شاید این مطلب هم برایتان مفید باشد: بوتاکس معده چیست و چطور به کاهش وزن کمک می کند؟
مرحله 5 قبل از مراسمی که برای آن آماده می شوید روزه آب را تمام کنید
قبل از مراسمی که برای آن آماده می شوید روزه آب را کنید. قرار است در آن روز عالی به نظر برسید، نه اینکه حالت تهوع، خستگی و سرگیجه داشته باشید! فوراً به سراغ غذاهای چرب نروید، زیرا می توانند بعد از روزه داری باعث مشکلات گوارشی شوند. در عوض، غذاهای سالم و کمچرب مانند میوهها و سبزیجات بخورید تا کم کم روی روال برگردید.