چگونه استپ وزنی را بشکنیم؟ این سوال برای خیلی از افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند آشناست و شاید خودشان هم استپ وزنی را تجربه کرده باشند. داستان از این قرار است که شما در حال از دست دادن وزن هستید، وزن کم می کنید، وزن کم می کنید … و بعد از مدتی دیگر وزن کم نمی کنید.
فکر نکنید که شکست خورده اید! نه! در واقع، شما فقط با یک پدیده رایج به نام فلات کاهش وزن یا استپ وزنی مواجه شده اید که می‌تواند تلاش‌های شما را به دلایل مختلف متوقف کند.
طبیعی است که حس شکست به شما دست دهد. شما سخت تلاش می کنید و بارها و بارها روی ترازو قدم می گذارید و می بینید هیچ تغییر رخ نداده است! دلایل استپ وزنی هر چه که باشد درک اینکه چطور می توانیم استپ وزنی را بشکنیم شما را از این مانع عبور می دهد. ما در این مقاله از بلاگ السا به این موضوع خواهیم پرداخت که چگونه استپ وزنی را بشکنیم. با ما همراه باشید!
این مطلب را از دست ندهید: مزایای کرم های ضد پیری + چطور بهترین کرم ضد پیری را انتخاب کنیم؟
چگونه استپ وزنی را بشکنیم؟
برای شکستن استپ وزنی یا فلات کاهش وزن، باید یا کمتر غذا بخورید یا بیشتر ورزش کنید. بسته به عوامل دیگری مانند برنامه خواب یا سطح استرس، می توان گفت که شکستن استپ وزنی چندان هم کار راحتی نیست!
اما امکان کاهش چربی پس از کاهش وزن باز هم وجود دارد. در اینجا 12 راه برای بازگشت به مسیر کاهش وزن وجود دارد. می توانید آنها را امتحان کنید:
پروتئین کافی بخورید
متابولیسم شما زمانی که وزن کم می کنید کند می شود زیرا بدن برای حفظ سایز به همان میزان انرژی که برای کاهش وزن نیاز داشتید، نیاز ندارد.
بنابراین باید به از دست دادن توده عضلانی که به طور طبیعی هنگام کاهش وزن رخ می دهد، هم فکر کنید. هرچه عضله بیشتری داشته باشید، کالری بیشتری می‌سوزانید، بنابراین هدف حفظ آن ماهیچه است.
برای انجام این کار، باید مصرف پروتئین را بین 0.8 گرم تا 1 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن حفظ کنید. اگر این کار برای تان مقدور نیست، اضافه کردن یک مکمل پودر پروتئین را به رژیم غذایی خود در نظر بگیرید.
سایز وعده ها را کوچک کنید
بسیاری از افراد اهمیت اندازه وعده‌ها را درک نمی‌کنند. ممکن است فکر کنید که توجه به مقدار غذایی که در هر وعده می خورید اهمیت چندانی ندارد، اما زمانی که می خواهید وزن کم کنید، می تواند تفاوت زیادی ایجاد کند.
مثلاً اگر فقط چند قاشق غذاخوری کره بادام زمینی را به اسموتی روزانه خود اضافه کنید، حدود 120 کالری اضافه می شود و تا 840 کالری اضافی در هفته اضافه می شود.
در حین اینکه کمی به وزن هدف خود نزدیک می شوید، باید کمی دقیق تر باشید. اگر نتیجه نگرفتید، باید به کنترل سایز هر وعده توجه کنید.
حواس تان به پرخوری بعد از ورزش باشد
پس از یک تمرین سخت، احتمالا احساس می کنید که این حق را به دست آورده اید که بیشتر بخورید، درست است؟ و بعد با خودتان فکر می کنید که به هر حال نیاز به سوخت گیری دارم، ندارم؟!
خوب، این نوع طرز فکر می‌تواند کاهش وزن شما را متوقف کند. ممکن است کلی بدوید، اما دادن پاداش با بیش از 500 کالری همه چیز را خراب می کند!
اگر متوجه شدید که برای سوزاندن غذا یا کاهش کالری خود ورزش می کنید تا بتوانید بعداً بیشتر از آن لذت ببرید، این یک علامت هشدار دهنده است که رویکرد ذهنی شما برای کاهش وزن ممکن است خیلی هم درژست نباشد.
استرس زیاد و مشکلات خواب را برطرف کنید
اگر مساله شما این است که چگونه استپ وزنی را بشکنیم، شاید بهتر باشد چیزی بیش از رژیم غذایی تان را بررسی کنید. مثلا خواب کم یا استرس زیاد می تواند مانع کاهش وزن تان شود. به این دلیل که استرس و کم خوابی عملکرد هورمون ها را تغییر می دهد و سطح کورتیزول را افزایش می دهد که با اضافه وزن و چربی شکم مرتبط است.
سطوح بالای کورتیزول باعث تحریک گرسنگی، به‌ویژه میل شدید به خوردن غذاهای ناسالم می‌شود.
غذای مصرفی‌تان را به دقت تحت نظر داشته باشید
برخی از مردم موفقیت کاهش وزن خود را به دفترهای روزنگارشان نسبت می دهند به این دلیل که به کمک این دفترها دقیقا می دانند که چه چیزی می خورند. بسیاری اوقات مردم فکر می کنند که در حین خوردن غذاهای برنامه غذایی شان، انجام ورزش های همیشگی و میزان خواب نرمال شان، دچار مشکل شده اند و وزن کم نمی کنند.
واقعیت این است که اگر ما کالری کمی دریافت کنیم (البته به شیوه درست و سالم)، غذاهای کامل بخوریم، خوب بخوابیم و آب کافی مصرف کنیم، بعید است دچار استپ وزنی شویم.
به اندازه کافی غذا بخورید
بدن شما با هر سوختی که به آن می دهید سازگار می شود، به این معنی که می توانید به مرور زمان با کالری کمتری زندگی کنید.
اگر به‌طور متوسط فقط ۱۲۰۰ کالری دریافت می‌کنید، بدن شما یاد می‌گیرد که با ۱۲۰۰ کالری کار کند.به همین دلیل است که کارشناسان می گویند باید به آرامی وزن کم کنید. کالری دریافتی را به اندازه ای کاهش دهید تا حدود نیم کیلو در هفته کم کنید.
وقتی در مورد کاهش وزن صحبت می‌کنیم، هدف همیشه این است که با خوردن حجمی از غذا وزن تان را کاهش دهید که متابولیسم تان کند نشود. کاهش ناگهانی حجم غذا و کالری دریافتی تان باعث می شود که متابولیسم هم کند شود.
کلام پایانی
در این مقاله دیدیم که چگونه استپ وزنی را بشکنیم. این راهکارها واقعا موثر هستند. البته بد نیست این نکته را نیز مد نظر داشته باشید که اگر در بدن تان چربی سرسختی دارید که هر چقدر رژیم می گیرید و تلاش می کنید آب نمی شود، می توانید از لیپوساکشن استفاده کنید. به عنوان مثال لیپوساکشن غبغب یا لیپوساکشن پهلو و شکم بسیار متداول است و نتایج خوبی هم در بر داشته است.
