چطور کاهش وزن بدون بازگشت داشته باشیم؟

کاهش وزن بدون بازگشت ممکن است اگر تصمیم تان جدی باشد و یک سری نکات را با اراده محکم دنبال کنید. در حالی که کاهش وزن برای بسیاری از افراد دشوار است، حفظ وزن دشوارتر است. اکثر افرادی که وزن زیادی از دست می دهند، 2 تا 3 سال یا حتی زودتر بعد دوباره همان وزن را به دست می آوردند. یک تئوری در مورد بازگشت وزن از دست رفته این است که افرادی که میزان کالری مصرفی خود را برای لاغر شدن کاهش می دهند، میزان کالری سوزی بدن را نیز کاهش می دهند. این امر کاهش وزن را در طی چند ماه دشوارتر می کند. سرعت کمتر کالری سوزی نیز ممکن است پس از از سرگیری یک رژیم غذایی عادی تر، بازگشت وزن را آسان تر کند. به همین دلیل، رژیم های غذایی بسیار کم کالری و کاهش وزن سریع توصیه نمی شود.

از دست دادن بیش از نیم کیلو تا یک کیلو وزن در هفته توصیه می شود. با این حال یک نکته که افراد زیادی رعایت نمی کنند این است که برای افزایش شانس کاهش وزن در درازمدت، تغییرات طولانی مدت در سبک زندگی لازم است.

کاهش وزن و رسیدن به وزن مناسب برای قد می تواند برای سلامت کلی تان فواید زیادی داشته باشد، فوایدی چون کاهش سطح کلسترول و قند خون، کاهش فشار خون، فشار کمتر بر استخوان ها و مفاصل و کار کمتر برای قلب. حفظ اندام بعد از کاهش وزن برای به دست آوردن فواید سلامتی در طول عمر حیاتی است.

حفظ اندام بعد از کاهش وزن اضافی، درست مانند کاهش وزن، نیازمند تلاش و تعهد است. اهداف کاهش وزن با ترکیبی از تغییرات در رژیم غذایی، عادات غذایی و ورزش به دست می آیند. در شرایط سخت، یا در شرایطی که فرد دارای چربی  سمجی است که به هیچ روش لاغری جواب نمی دهد، می توان از لیپوساکشن استفاده کرد. به عنوان مثال لیپوساکشن غبغب یا لیپوساکشن پهلو و شکم بسیار متداول است و نتایج خوبی هم در بر داشته است.

استراتژی های کاهش وزن بدون بازگشت

استراتژی هایی که به کاهش وزن کمک می کنند نقش مهمی در حفظ اندام جدید شما دارند:

سیستم های پشتیبانی که به طور موثر در طول کاهش وزن استفاده می شوند می توانند به حفظ وزن از دست داده هم کمک کنند.  به عنوان مثال فعالیت بدنی نقش حیاتی و اساسی در حفظ کاهش وزن دارد. مطالعات نیز نشان می دهند که حتی ورزش هایی که سخت نیستند، مانند پیاده روی و استفاده از پله ها، تأثیر مثبتی بر حفظ وزن از دست داده دارند. فعالیتی که از 1500 تا 2000 کالری در هفته استفاده می کند برای حفظ کاهش وزن توصیه می شود. بزرگسالان باید حداقل 3 تا 4 بار در هفته حداقل 40 دقیقه فعالیت بدنی متوسط ​​تا شدید داشته باشند.

رژیم غذایی و ورزش استراتژی های حیاتی برای کاهش وزن بدون بازگشت هستند.  پس از رسیدن به وزن مورد نظر، افزودن تدریجی حدود 200 کالری غذای سالم و کم چرب به مصرف روزانه می تواند به مدت یک هفته انجام شود تا ببینیم کاهش وزن ادامه دارد یا خیر. اگر کاهش وزن ادامه یابد، ممکن است کالری اضافی از غذاهای سالم به رژیم غذایی روزانه اضافه شود تا زمانی که تعادل مناسب کالری برای حفظ وزن مورد نظر تعیین شود. یک متخصص تغذیه می تواند در این مورد کمک کند.