نوشیدنی های چربی سوز قبل خواب ایده جالبی به نظر می رسد به خصوص برای کسانی که به طور جدی به دنبال کاهش وزن هستند. مسئله چربی اضافی بدن یک مشکل رایج برای بسیاری از افراد است و یافتن راه حل های سریع برای سوزاندن این چربی اضافی در اولویت قرار دارد. با این حال، در حالی که اکثر مردم روی غذاهایی تمرکز می کنند که می توانند به سوزاندن چربی کمک کنند، تعداد کمی می دانند که نوشیدنی های خاصی وجود دارند که می توانند به کاهش وزن کمک کنند. شب که می خوابیم، بدن ما کالری زیادی می سوزاند و زمان ایده آلی برای مصرف نوشیدنی هایی است که به تسریع این روند کمک می کند. این مقاله از بلاگ السا به بررسی این موضوع می‌پردازد که چگونه مواد مختلف می‌توانند به چربی سوزی کمک کنند و چگونه نوشیدنی‌های خاص، زمانی که قبل از خواب و با یک سبک زندگی سالم همراه می‌شوند، می‌توانند به افزایش متابولیسم و مزایای سلامتی دیگر کمک کنند. با ما تا انتها همراه باشید!
نوشیدنی های چربی سوز قبل از خواب: آیا واقعا چربی را می سوزانند؟
چربی سوزها به یک موضوع محبوب در میان کسانی تبدیل شده اند که به دنبال راه حل های سریع برای کاهش وزن هستند. با این حال، ابتدا باید درک کرد که چربی سوزها چه کاری انجام می دهند و آیا آنطور که گفته می شود تاثیر دارند یا خیر. اجازه دهید نحوه عملکرد چربی سوزها و مزایا و معایب آنها را بررسی کنیم. این نوشیدنی ها با مزایای زیر همراه هستند:
1. تقویت کننده انرژی
چربی سوزها حاوی مواد مختلفی هستند که به عنوان تقویت کننده انرژی عمل می کنند. برخی از نمونه‌های این مواد کافئین، چای سبز و گارسینیا کامبوجیا هستند. این ترکیبات باعث افزایش متابولیسم و سطح انرژی می شوند که به نوبه خود به سوزاندن کالری بیشتری در طول روز کمک می کند. افزایش انرژی همچنین به افراد کمک می کند تا موثرتر ورزش کنند.
2. افزایش متابولیسم از طریق ترموژنز و لیپولیز
چربی سوزها با افزایش متابولیسم که فرآیند سوزاندن کالری برای تولید گرمای بدن است تاثیر خود را می گذارند. طبق تحقیقات، ترموژنز فرآیند متابولیکی است که مسئول سوزاندن کالری است. روش دیگری که چربی سوزها کار می کنند از طریق لیپولیز است که چربی های ذخیره شده را با استفاده از آنزیم ها و آب تجزیه می کند.
3. کنترل اشتها
همچنین می توان از چربی سوزها به عنوان سرکوب کننده اشتها استفاده کرد. افرادی که با رژیم غذایی و کنترل وعده غذایی مشکل دارند می توانند از این مزیت نوشیدنی های چربی سوز بهره مند شوند. زمانی که هوس غذایی شدید نباشد، انتخاب غذاهای سالم‌تر آسان‌تر است. در نتیجه، به مدیریت آسان اندازه وعده کمک می کند. این امر به طور مستقیم به چربی سوزی کمک نمی کند اما می تواند در طول زمان به کاهش وزن کمک کند.
چه نوع نوشیدنی های چربی سوز را باید مصرف کنیم؟
کاهش وزن نیازمند تلاش مداوم و طولانی مدت است و هیچ راه میانبری وجود ندارد. با این حال، برخی از نوشیدنی ها می توانند به شما کمک کنند تا آرامش و خواب بهتری داشته باشید. در نتیجه، این نوشیدنی ها بر سفر کاهش وزن شما تأثیر می گذارند. باید به خاطر داشته باشید که کیفیت خواب خوب و الگوهای خواب با کاهش وزن مرتبط است. عوامل متعددی می تواند بر آن تأثیر بگذارد، مانند هورمون ها و عادات غذایی از جمله پرخوری یا خوردن تنقلات به دلیل خستگی.
1. اهمیت کیفیت خواب برای کاهش وزن
بسیاری از مطالعات نشان داده اند که کیفیت خواب برای کاهش وزن حیاتی است. هنگام خواب، بدن ما هورمون هایی تولید می کند که گرسنگی، اشتها و متابولیسم را تنظیم می کنند. خواب نامنظم یا ناکافی می تواند منجر به عدم تعادل هورمونی و باعث افزایش اشتها و هوس و افزایش وزن شود. در مقابل، داشتن خواب آرام کافی به تنظیم این هورمون ها کمک می کند و منجر به انتخاب های غذایی سالم تر و متابولیسم قوی تر می شود.
2. نوشیدنی های قبل از خواب برای آرامش و خواب
برخی از نوشیدنی‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا آرامش داشته باشید، آرام شوید و خواب خوبی داشته باشید. به عنوان مثال، دمنوش های گیاهی مانند بابونه، ریشه سنبل الطیب و گل شبح حاوی ترکیباتی هستند که ذهن و بدن را آرام می کند و اضطراب و استرس را کاهش می دهند.
شیر گرم حاوی اسید آمینه تریپتوفان خواب آور است. از این رو، یکی دیگر از گزینه های عالی است. علاوه بر این، نوشیدنی هایی مانند آب آلبالو که سرشار از ملاتونین است، می تواند به تنظیم چرخه خواب و بیداری شما و بهبود کیفیت خواب کمک کند.
3. نوشیدنی هایی که متابولیسم را افزایش می دهند و به هضم غذا کمک می کنند
یکی دیگر از عوامل مهم در کاهش وزن، داشتن سیستم گوارشی سالم است. نوشیدنی هایی که به هضم و متابولیسم کمک می کنند، می توانند قبل از خواب مفید باشند، زیرا به سوزاندن کالری و چربی موثرتر کمک می کنند. به عنوان مثال، چای سبز حاوی کاتچین است که متابولیسم و اکسیداسیون چربی را افزایش می دهد، در حالی که چای زنجبیل به تسکین دستگاه گوارش و کاهش التهاب کمک می کند. سرکه سیب در ترکیب با آب می تواند با افزایش تولید اسید معده و بهبود حساسیت به انسولین، به هضم غذا کمک کند.
فهرست نوشیدنی های چربی سوز قبل خواب
هنگامی که انتخاب های سالمی برای سلامت کلی خود انجام می دهید، داشتن گزینه های متعدد می تواند هم خوب و هم بد باشد. از آنچه برای صبحانه می خوریم تا نوشیدنی های شب، گزینه های بی شماری به طور روزانه در دسترس هستند. با این حال، انتخاب نوشیدنی مناسب که می تواند به سوزاندن چربی کمک کند می تواند چالش برانگیز باشد. بنابراین، در زیر فهرستی از موثرترین نوشیدنی های چربی سوز قب خواب آورده شده است که می‌توانند به تسریع فرآیند چربی سوزی و در عین حال خواب آرام کمک کنند.
1. چای دارچین
زمان آماده سازی: 10 دقیقه
مواد تشکیل دهنده:
- آب: 1 فنجان
- پودر دارچین: 1 قاشق چایخوری
- پودر فلفل سیاه: ¼ قاشق چایخوری
- آب لیمو: 1 قاشق چایخوری
روش تهیه:
- در یک کتری کوچک 1 فنجان آب را به جوش بیاورید.
- 1 قاشق چایخوری پودر دارچین، ¼ قاشق چایخوری پودر فلفل سیاه و 1 قاشق چایخوری آب لیمو را به آب در حال جوش اضافه کنید.
- مواد را خوب با هم مخلوط کنید و اجازه دهید مخلوط به مدت ۲ تا ۳ دقیقه بجوشد.
- از روی حرارت بردارید و چای را صاف کنید.
- قبل از خواب از دمنوش گرم و خوشمزه دارچین لذت ببرید.
چای دارچین یک نوشیدنی محبوب و یک نوشیدنی عالی برای چربی سوزی است و فواید سلامتی مختلفی دارد. چای دارچین حاوی خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است که به کاهش وزن کمک می کند. علاوه بر این، اثرات افزایش متابولیسم و سم زدایی چای به دفع مواد زائد از بدن و بهبود فرآیندهای متابولیک کمک می کند و آن را به نوشیدنی عالی برای کاهش وزن تبدیل می کند.
چای دارچین همچنین یک نوشیدنی عالی برای کاهش چربی بدن است. طبق تحقیقات، سینامالدئید، ترکیبی که در دارچین یافت می شود، تولید گرما (ترموژنز) را افزایش می دهد و منجر به افزایش کالری سوزی می شود. بنابراین، یکی از بهترین نوشیدنی های کاهش دهنده چربی برای مصرف قبل از خواب همین است.
2. آب تخم شنبلیله خیس شده
زمان آماده سازی: 6 ساعت
مواد تشکیل دهنده:
- تخم شنبلیله: 1 قاشق غذاخوری
- آب: 250 میلی لیتر (1 لیوان)
روش تهیه:
- یک قاشق غذاخوری تخم شنبلیله را به مدت شش ساعت در آب خیس کنید.
- سپس دانه ها را صاف کرده و آب آن را بعد از شام یا با معده خالی بنوشید.
- همچنین می توانید این آب را گرم کرده و به عنوان چای مصرف کنید.
دانه‌های شنبلیله که به دانه‌های متی نیز معروف هستند، دارای چندین فایده برای سلامتی هستند از جمله کمک به کاهش وزن. این دانه ها در بدن گرما تولید می کند و در هنگام خواب شبانه به چربی سوزی کمک می کند. علاوه بر این، تحقیقات نشان می دهند که دانه های شنبلیله حاوی گالاکتومانان هستند، یک هتروپلی ساکارید محلول در آب که ذخیره چربی را کاهش می دهد و با افزایش احساس سیری، اشتها را کاهش می دهد.
شنبلیله به طور موثر به عنوان یک آنتی اسید عمل می کند که به هضم بهتر بعد از غذا کمک می کند. علاوه بر این، نوشیدن آب شنبلیله به کاهش وزن کمک می کند و سم زداست، معده شما را تصفیه می کند و شروعی عالی برای روز فراهم می کند.
3. چای لیمو زنجبیل
زمان آماده سازی: 10 دقیقه
مواد تشکیل دهنده:
- آب: 2 فنجان
- زنجبیل رنده شده: 1 قاشق چایخوری
- آب لیمو: 1 قاشق چایخوری
- چوب دارچین: یک عدد
روش تهیه:
- 2 فنجان آب را بجوشانید و یک قاشق چایخوری زنجبیل رنده شده به آن اضافه کنید. بگذارید 5 دقیقه بجوشد.
- چای را از روی حرارت بردارید و در یک لیوان صاف کنید.
- یک قاشق چایخوری آب لیمو و کمی دارچین اضافه کنید. کاملا هم بزنید.
زنجبیل دارای خواص ضد التهابی است و به هضم غذا کمک می کند و آن را به یک ماده عالی برای نوشیدنی های کاهش وزن تبدیل می کند. علاوه بر این، تحقیقات نشان داده است که زنجبیل باعث افزایش ترموژنز و کاهش گرسنگی می شود و به کاهش وزن کمک می کند.
لیمو نیز یکی دیگر از مواد با ارزش برای کاهش وزن است. آب لیمو حاوی ویتامین C است که برای حفظ سلامتی مفید است. همچنین می‌تواند گرسنگی را کاهش دهد و باعث می‌شود به برنامه کاهش وزن پایبند باشید. علاوه بر این، لیمو می تواند ناراحتی معده را تسکین دهد و به هضم غذا کمک کند.
تحقیقات نشان می دهد که ترکیب زنجبیل و لیمو در چای می تواند فواید دیگری مانند افزایش متابولیسم و کمک به کاهش وزن داشته باشد. این چای همچنین می تواند به کاهش یبوست کمک کند و آن را به یک انتخاب عالی برای مصرف قبل از خواب تبدیل می کند.
4. نوشیدنی سرکه سیب
زمان آماده سازی: 5 دقیقه
مواد تشکیل دهنده:
- سرکه سیب: 1-2 قاشق غذاخوری
- آب لیمو: 1 قاشق چایخوری
- دارچین آسیاب شده: 1 قاشق چایخوری
- آب جوش: 2 فنجان
روش تهیه:
- 2 فنجان آب را در یک کتری گرم کنید تا به نقطه جوش برسد.
- سرکه سیب، آب لیمو و دارچین آسیاب شده را در یک لیوان مخلوط کنید.
- آب جوش را داخل لیوان بریزید و هم بزنید.
- اجازه دهید مخلوط چند دقیقه قبل از نوشیدن خنک شود.
سرکه سیب حاوی اسید استیک است. طبق تحقیقات، متابولیسم را افزایش داده و چربی بدن را کاهش می دهد. همچنین برای سرکوب گرسنگی و سرعت بخشیدن به متابولیسم شناخته شده است که آن را به یک انتخاب محبوب کاهش وزن تبدیل می کند.
برای بهره مندی از فواید آن، با مصرف یک قاشق غذاخوری رقیق شده در آب شروع کنید و به تدریج دوز را به دو قاشق غذاخوری در روز افزایش دهید. بهترین زمان برای مصرف سرکه سیب یک ساعت قبل از غذا است. بنابراین، نوشیدن آن قبل از خواب تفاوت چندانی ایجاد نمی کند مگر اینکه از یک رژیم تناسب اندام مناسب پیروی کنید و رژیم غذایی را برای کاهش وزن دائمی تنظیم نکنید.
یکی از دستورهایی که باید امتحان کنید، اکسیر سرکه سیب داغ است. سرکه سیب، آب لیمو و دارچین آسیاب شده را در آب داغ در یک لیوان مخلوط کرده و میل کنید! گرمای این نوشیدنی آن را به نوشیدنی مناسب قبل از خواب تبدیل می کند تا به شما کمک کند آرامش داشته باشید و کیفیت خواب خود را افزایش دهید.
5. چای سبز
زمان آماده سازی: 10 دقیقه
مواد تشکیل دهنده:
- لیموترش خرد شده: 2 قاشق چایخوری
- برگ چای سبز: 1 قاشق چایخوری
- آب: 1 فنجان
روش تهیه:
- در قابلمه ای آب بریزید و لیموترش خرد شده را اضافه کنید. آب را روی حرارت می گذاریم تا بجوشد و اجازه می دهیم پنج دقیقه بجوشد.
- قابلمه را از روی حرارت بردارید.
- برگ های چای سبز را اضافه کرده و به مدت سه دقیقه دم بگذارید.
- چای را صاف کرده و گرم بنوشید.
چای سبز یک نوشیدنی سلامتی شناخته شده است که فواید زیادی دارد. این نوشیدنی محبوب ترین نوشیدنی است که به عنوان تقویت کننده ایمنی و درمان سلامتی شناخته می شود. نوشیدن این نوشیدنی مغذی می تواند به شما کمک کند تا احساس شادابی و آرامش داشته باشید و برای شروع روز یا استراحت پس از یک روز طولانی بسیار عالی باشد.
چای سبز حاوی ال تیانین است که می تواند شما را آرام کند و به خواب بهتر کمک کند. همچنین می تواند کیفیت و کمیت خواب شما را بهبود بخشد. علاوه بر این، مطالعات نشان می‌دهد که چای سبز می‌تواند مواد شیمیایی مرتبط با استرس را کنترل کند، هیجان نورون‌ها را در مغز شما کاهش دهد و به آرامش آن کمک کند.
نوشیدن چای سبز قبل از خواب ممکن است به افزایش متابولیسم شما کمک کند. خواص ترموژنیک آن می تواند چربی سوزی را افزایش داده و سرعت متابولیسم را افزایش دهد و باعث می شود بدن به طور موثرتری چربی بسوزاند. تحقیقات نشان می دهد که پلی فنول ها و کاتچین های موجود در چای به افزایش متابولیسم و چربی سوزی کمک می کند و در نتیجه به کاهش وزن کمک می کنند. علاوه بر این، آنتی اکسیدان های چای سبز و سایر اجزای مفید به هضم غذا بعد از غذا کمک می کند.
شاید این نوشتار هم برای‌تان مفید باشد: بهترین زمان مصرف چای سبز برای لاغری + نحوه آماده کردن موثرترین چای سبز
کلام پایانی
در ایننوشتار نوشیدنی های چربی سوز قبل خواب را به شما معرفی کردیم. ناگفته نماند در صورتی که رژیم های غذایی فراوان را امتحان کرده اید و سبک زندگی پر تحرکی هم دارید اما در ناحیه ای از بدن تان چربی سرسختی وجود دارد که آب نمی شود، لیپوساکشن یک روش جا افتاده و بسیار موثر است. به عنوان مثال برای آب کردن غبغب سمج می توانید ساکشن غبغب انجام دهید و برای شکم و پهلویی که آب نمی شود لیپوساکشن شکم و پهلو بسیار ایده آل است.
