شاید برای شما هم این سوال پیش آمده باشد که بهترین زمان وزن کشی چه زمانی است یا نحوه صحیح اندازه گیری وزن چیست؟ واقعیت این است که وزن کردن می تواند به شما در رسیدن به اهداف سلامتی تان و حفظ وزن سالم کمک کند. با این حال، اگر باعث ایجاد علائم منفی مانند اضطراب و اختلال در غذا خوردن شود، باید وزن کشی را متوقف کنید.
قطعا هیچ اشکالی ندارد که بدن خود را دوست داشته باشید و همچنان بخواهید وزن کم کنید. داشتن دید مثبت نسبت به بدن و کاهش وزن دو مفهوم مقابل هم نیستند. نکته مثبت در این است که چگونه قصد و اهداف خود را برای آرامش و دوست داشتن خودتان تعیین می کنید.
علاوه بر این، وزن تنها شاخص سلامتی نیست. اگر خوب غذا می خورید، بدن خود را حرکت می دهید، استرس را مدیریت می کنید، مقادیر آزمایشگاهی را در محدوده طبیعی نگه داشته اید و بسیاری عوامل دیگر می توانید در وزن های مختلف سالم محسوب شوید.
با این حال، اگر هدف شما کاهش وزن است، برخی مطالعات نشان داده اند که وزن کردن خود می تواند راهی موثر برای رسیدن به آن باشد. در این نوشتار از بلاگ السا بهترین زمان وزن کشی را به شما خواهیم گفت. همچنین نحوه صحیح اندازه گیری وزن را با شما در میان خواهیم گذاشت.
نحوه مواجهه با ترازو: خود را به چالش بکشید
وقتی صحبت از سالم ماندن می شود، هرگز یک روش اندازه گیری مشخص وجود ندارد. با این حال، وزن کردن خود می تواند دشوار باشد. چه نوع ترازویی باید داشته باشید؟ اگر می‌خواهید عضله بسازید، آیا باید خودتان را وزن کنید؟ آیا اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید قوانین تغییر می کنند؟
به عبارت دیگر، روش صحیح وزن کردن چیست؟ با هم در این مقاله خواهیم دید.
نحوه صحیح وزن کردن بدن
اگر در شرایطی هستید که وزن کشی برای تان اهمیت دارد، نکات زیر به دردتان خواهد خورد:
1. هفته ای یک بار خود را وزن کنید
اگر تغییر وزن تان را دنبال می کنید، ممکن است وسوسه شوید که به صورت روزانه روی ترازو بپرید. اما به گفته محققان، وزن می تواند روزانه در نوسان باشد. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که افزایش مصرف نمک می تواند باعث احتباس آب شود، که سپس روی رقم ترازو تاثیر می گذارد. بهتر است هر هفته در یک روز مشخص وزن کشی کنید، مثلا هر دوشنبه. وزن کردن همزمان خود به صورت هفتگی تصویر دقیق تری به شما می دهد.
2. صبح ها خود را وزن کنید
هنگامی که وزن کشی هفتگی شما شروع می شود، پس از نوشیدن یک بطری آب یا خوردن یک وعده غذایی روی ترازو نپرید. برای دقیق ترین وزن، بهتر است همان اول صبح خود را وزن کنید. وزن کشی در ابتدای روز بسیار کار درستی است و تصویر درست تری به شما می دهد زیرا زمان کافی برای هضم و پردازش غذا («روزه شبانه» خود) داشته اید.
3. متغیرها را ثابت نگه دارید
اگر می خواهید عدد روی ترازو دقیق باشد، باید متغیرها را به حداقل برسانید. اگر یک هفته برهنه و هفته بعد با لباس وزن کشی کنید، عدد روی ترازو متفاوت خواهد بود – اما ربطی به افزایش یا کاهش وزن شما ندارد. (وزن کفش ورزشی به حساب نمی آید!)
زمانی که خود را وزن می کنید همیشه به یک صورت باشید. خود را در زمان های مشخص وزن کنید. اگر قبل از اینکه روی ترازو قرار بگیرید، به دستشویی می روید، دفعه بعد هم همین کار را انجام دهید.
وزن خود را بدون لباس اندازه می گیرید؟ همینطور ادامه دهید یا سعی کنید هفته به هفته همان لباس ها را بپوشید. در واقع اگر به دنبال نحوه صحیح وزن کردن بدن هستید، این یکی از مهم ترین نکات است.
همچنین مهم است که هر بار از یک ترازواستفاده کنید. وزن خود را در ترازو خانه با وزن تان در ترازوی باشگاه یا مطب پزشک مقایسه نکنید.
4. پیشرفت خود را پیگیری کنید
اگر واقعاً می خواهید بیشترین سود را از رابطه خود با ترازو ببرید، باید پیشرفت تان را دنبال کنید. ردیابی کاهش وزن – چه با یادداشت کردن یا استفاده از یک برنامه کاهش وزن – به شما کمک می‌کند تصویر بهتری از آنچه در بدن تان اتفاق می‌افتد داشته باشید.
این روند به شما کمک می کند تا الگوها را شناسایی کنید، مطمئن شوید که همه چیز در مسیر درست حرکت می کند، و همچنین می تواند انگیزه شما را برای ادامه دادن افزایش دهد به ویژه زمانی که احساس می کنید باید رژیم غذایی و اهداف کاهش وزن را رها کنید.
شاید این مقاله هم برای‌تان خواندنی باشد: رژیم آب درمانی برای لاغری + مزایا و خطرات
5. برای خرید یک ترازوی هوشمند هزینه کنید
ترازوهای هوشمند به یک برنامه متصل می شوند تا به طور خودکار پیشرفت کاهش وزن شما را ردیابی کنند. آنها همچنین چیزهایی غیر از وزن را اندازه گیری می کنند، مانند درصد چربی بدن و توده عضلانی، که می تواند دید کلی بهتری از سلامت شما به طور کلی به شما بدهد.
6. بی خیال ترازو شوید
بد نیست که ترازو و وزن کشی را رها کنید، به خصوص اگر باعث نشود احساس سلامتی داشته یا بهتری نسبت به خودتان داشته باشید. گاهی اوقات بهترین روش اندازه گیری هر گونه پیشرفتی است، از جمله کشف اینکه ترازو برای شما مناسب نیست.
برای افرادی که دارای اختلالات خوردن یا عادات غذایی نامنظم هستند، ترازو می تواند کاملا غیر ضروری باشد. وزن کشی را می توان به پزشک سپرد تا بتوانید انرژی خود را روی چیزهای دیگری متمرکز کنید که شما را سالم و خوشحال می کند.
کلام پایانی
مهم است به خاطر داشته باشید که اگرچه ترازو وسیله ای مفید برای سنجش پیشرفت شماست، اما به هیچ وجه تنها راه نیست. بخشی از سنجش درست بدن تان این است که بدانید عدد روی ترازو همیشه کل داستان را بیان نمی کند.
اگر تصمیم می‌گیرید هفته‌ای یک‌بار خودتان را وزن کنید، روی یک ترازو هوشمند سرمایه‌گذاری کنید که اطلاعات بیشتری از وزن شما، مانند درصد چربی بدن و توده عضلانی، به شما می‌دهد – اما در عین حال پیشرفت شما را از راه‌های دیگر نیز پیگیری می‌کند.
ناگفته نماند در صورتی که رژیم های غذایی فراوان را امتحان کرده اید و سبک زندگی پر تحرکی هم دارید اما در ناحیه ای از بدن تان چربی سرسختی وجود دارد که آب نمی شود، لیپوساکشن یک روش جا افتاده و بسیار موثر است. به عنوان مثال برای آب کردن غبغب سمج می توانید ساکشن غبغب انجام دهید و برای شکم و پهلویی که آب نمی شود لیپوساکشن شکم و چهلو بسیار ایده آل است.
