مواد غذایی چربی سوز که کمکت می کنن سریع وزن کم کنی!

مواد غذایی چربی سوز ایده جالبی برای لاغری به نظر می رسد و صد البته در کنار یک سبک زندگی سالم و دنبال کردن یک برنامه غذایی مناسب می توانند تا حد زیادی اثرگذار باشد. غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا 3، پروتئین و آنتی اکسیدان های خاص می توانند به کاهش چربی بدن کمک کنند. برخی از نوشیدنی‌ها، از جمله قهوه، خاصیت افزایش متابولیسم نیز دارند. احتمالا می دانید که افزایش متابولیسم می تواند به کاهش چربی بدن کمک کند.

با این حال، بیشتر مکمل‌های «چربی‌سوز» موجود در بازار ناایمن و بی اثر (یا هر دو) هستند. خوشبختانه، چندین غذا و نوشیدنی طبیعی وجود دارند که ثابت شده متابولیسم شما را افزایش داده و باعث کاهش چربی می شود.

در این نوشتار از بلاگ السا به معرفی 11 مواد غذایی چربی سوز پرداخته ایم که ممکن است به شما در سوزاندن چربی کمک کند. ناگفته نماند در صورتی که رژیم های غذایی فراوان را امتحان کرده اید و سبک زندگی پر تحرکی هم دارید اما در ناحیه ای از بدن تان چربی سرسختی وجود دارد که آب نمی شود، لیپوساکشن یک روش جا افتاده و بسیار موثر است. به عنوان مثال برای آب کردن غبغب سمج می توانید ساکشن غبغب انجام دهید و برای شکم و پهلویی که آب نمی شود لیپوساکشن شکم و چهلو بسیار ایده آل است.

مواد غذایی چربی سوز

مواد غذایی زیر در کنار یک زندگی سالم می توانند به پروسه کاهش وزن شما سرعت دهند:

1. ماهی های چرب

ماهی سالمون، شاه ماهی، ساردین، ماهی خال مخالی و سایر ماهی های چرب حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که می تواند به کاهش چربی بدن کمک کند. ماهی همچنین منبع عالی پروتئین با کیفیت است که ممکن است منجر به احساس سیری بیشتر شود و می تواند به افزایش میزان متابولیسم بدن تا حد زیادی کمک کند.

بیشتر متخصصین تغذیه مصرف دو وعده (هر کدام 3 اونس) ماهی چرب را در هفته توصیه می‌کنند تا فواید سلامتی آن را به دست آورید.

2. روغن MCT

روغن تری گلیسیرید با زنجیره متوسط ​​(MCT) با استخراج MCT از روغن نخل ساخته می شود. این چربی نوع خاصی از چربی است که به طور متفاوتی نسبت به اسیدهای چرب با زنجیره بلند موجود در بیشتر غذاها متابولیزه می شود.

تحقیقات نشان می‌دهند که MCTها می توانند متابولیسم را افزایش دهند، گرسنگی را کاهش دهند و باعث حفظ بهتر توده عضلانی در طول کاهش وزن شوند و از این رو در میان مواد غذایی چربی سوز قرار می گیرند.

برخی مطالعات هم نشان می دهند که جایگزینی چربی در رژیم غذایی با 1.5– 2 قاشق غذاخوری روغن MCT در روز می تواند چربی سوزی را افزایش دهد. سعی کنید با 1 قاشق چایخوری (قاشق چایخوری) شروع کنید و به تدریج حجم آن را افزایش دهید تا از عوارض گوارشی جلوگیری شود.

3. قهوه

قهوه یکی از محبوب ترین نوشیدنی ها در سراسر جهان است. این نوشیدنی منبع عالی کافئین است که ممکن است به شما در سوزاندن چربی کمک کند. برای به دست آوردن مزایای چربی سوزی کافئین بدون عوارض جانبی بالقوه، مانند اضطراب یا بی خوابی، بیش از 400 میلی گرم در روز مصرف نکنید.

این مقدار در حدود 4 تا 5 فنجان قهوه بسته به قدرت آن است. برخی از افراد نسبت به اثرات کافئین حساس‌تر هستند و ممکن است نیاز به محدود کردن مصرف خود داشته باشند.

شاید این مطلب هم برای‌تان مفید باشد: نحوه استفاده از زیره برای آب کردن چربی شکم + چند ترکیب فوق‌العاده موثر با زیره

4. مواد غذایی چربی سوز: تخم مرغ

اگرچه به طور سنتی از خوردن زرده تخم مرغ به دلیل داشتن کلسترول بالا اجتناب می شود، تخم مرغ کامل می تواند به کاهش وزن کمک کند.

این ماده غذایی بسیار مغذی هستند و پروتئین زیادی دارد که می تواند به جلوگیری از گرسنگی و پرخوری کمک کند. به عنوان مثال، یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که خوردن یک رژیم غذایی با پروتئین بالا گرسنگی را تا 16 درصد کاهش و میزان سیری روزانه را تا 25 درصد افزایش می دهد.

یکی از دلایلی که تخم‌مرغ‌ها تا این حد سیر کننده هستند ممکن است به دلیل افزایش کالری سوزی باشد که در طول هضم پروتئین اتفاق می‌افتد. خوردن حداکثر سه تخم مرغ در هفته می تواند به چربی سوزی کمک کند و در عین حال شما را سیر نگه دارد. بیش از این مقدار با احتمال بالاتر بیماری قلبی مرتبط است.

5. چای سبز

چای سبز علاوه بر تامین مقدار متوسطی کافئین، منبع عالی اپی گالوکاتچین گالات (EGCG) است، آنتی اکسیدانی که باعث چربی سوزی و از بین رفتن چربی شکم می شود. اگرچه تحقیقات نشان می دهند که نوشیدن چای سبز ممکن است به بهبود متابولیسم و ​​کاهش چربی بدن کمک کند، اما تحقیقات بیشتری برای حمایت از این ادعاها لازم است. با این حال، نوشیدن حدود 2 تا 3 فنجان چای سبز در روز ممکن است برای ارائه انواع فواید سلامتی بهینه باشد.

6. پروتئین آب پنیر

مصرف پروتئین آب پنیر ممکن است به شما در سرکوب اشتها کمک کند، به خصوص به این دلیل که   ترشح “هورمون های سیری” مانند PYY و GLP-1 را تحریک می کند.

علاوه بر این، به نظر می رسد آب پنیر باعث افزایش چربی سوزی و کاهش وزن می شود. به همین دلیل، شیک پروتئین آب پنیر یک وعده غذایی یا میان وعده سریع است که باعث کاهش چربی می شود و ممکن است به بهبود ترکیب بدن شما کمک کند.