درمان خانگی کوچک شدن شکم با راهکارهایی ساده

درمان خانگی کوچک شدن شکم چیزی است که افراد زیادی به دنبالش هستند! در واقع حفظ سایز قسمت میانی نه تنها به زیبایی اندام تان کمک می کند بلکه می تواند به شما کمک کند عمر طولانی تری داشته باشید. دور کمر بزرگتر با خطر بیشتر بیماری قلبی، دیابت و حتی سرطان مرتبط است. کاهش وزن، به خصوص چربی شکم، عملکرد رگ های خونی را بهبود می بخشد و همچنین کیفیت خواب را بهبود می بخشد.

هدف قرار دادن چربی شکم به طور خاص در هنگام رژیم غیر ممکن است. اما کاهش وزن به طور کلی به کوچک شدن دور کمر شما کمک می کند. مهم تر اینکه کاهش وزن به کاهش لایه خطرناک چربی احشایی کمک می‌کند، نوعی چربی در حفره شکمی که نمی‌توانید آن را ببینید اما خطرات سلامتی را به شدت افزایش می‌دهد. در این مقاله از بلاگ السا به معرفی چند درمان خانگی کوچک شدن شکم پرداخته ایم. با ما تا انتها همراه باشید!

درمان خانگی کوچک شدن شکم

موارد زیر بسیار ساده به نظر می رسند اما اگر مدتی آنها را رعایت کنید خواهید دید که چه تاثیر شگفت انگیزی روی بدن تان دارند و با چه قدرتی چربی دور شکم را محدود می کنند:

کربوهیدرات ها را محدود کنید نه چربی ها را!

در یک مطالعه جدید محققان تأثیرات کاهش وزن از طریق رژیم کم کربوهیدرات را در مقابل رژیم کم چرب به مدت شش ماه – که هر کدام حاوی همان مقدار کالری بود – بر قلب مقایسه کردند، افرادی که رژیم کم کربوهیدرات داشتند به طور متوسط 5 کیلو  از دست دادند. بیشتر از کسانی که رژیم غذایی کم چربب داشتند.. مطابق با این مطالعه یک مزیت اضافی رژیم کم کربوهیدرات (carbohydrates) این است که باعث کاهش وزن با کیفیت بالاتری می‌شود.

با کاهش وزن، چربی کاهش می یابد، اما اغلب از دست دادن بافت بدون چربی (عضله) نیز وجود دارد که مطلوب نیست. در هر دو رژیم، حدود یک تا یک و نیم کیلو از بافت بدون چربی خوب همراه با چربی از دست رفت، به این معنی که درصد کاهش چربی در رژیم کم کربوهیدرات بسیار بالاتر بود. از این رو یک درمان خانگی کوچک شدن شکم محدود کردن کربوهیدرات است نه چربی!

به برنامه غذایی فکر کنید نه رژیم غذایی

در نهایت، باید یک برنامه غذایی سالم انتخاب کنید که بتوانید به آن پایبند باشید. مزیت رویکرد کم کربوهیدرات این است که به سادگی شامل انتخاب های غذایی بهتر می شود – بدون نیاز به شمارش کالری. به طور کلی، یک برنامه غذایی کم کربوهیدرات، مصرف غذاهای مشکل زا را از شما دور می کند – غذاهایی که کربوهیدرات و قند زیاد و فیبر زیادی ندارند، مانند نان، نان شیرینی و نوشابه – و به سمت انتخاب های پرفیبر یا پروتئین بالا مانند سبزیجات، لوبیا و گوشت سالم می برد.

حرکت کنید و حرکت کنید

فعالیت بدنی به سوزاندن چربی های شکمی کمک می کند و یک درمان خانگی کوچک شدن شکم محسوب می شود! رزش به طور خاص چربی شکم را کاهش می‌دهد، زیرا سطح انسولین در گردش را پایین می آورد و باعث می‌شود کبد از اسیدهای چرب، به‌ویژه آنهایی که در نزدیکی ذخایر چربی احشایی هستند، استفاده کند.

میزان ورزش مورد نیاز برای کاهش وزن به اهداف شما بستگی دارد. برای اکثر مردم، 30 تا 60 دقیقه ورزش متوسط ​​تا شدید تقریبا هر روز می تواند ایده آل باشد.

وزنه بردارید

افزودن تمرینات قدرتی حتی متوسط ​​به تمرینات هوازی به ساخت توده عضلانی بدون چربی کمک می کند، که باعث می شود کالری بیشتری در طول روز بسوزانید، چه در حالت استراحت و چه در حین ورزش.

کلام پایانی