قوی ترین چربی سوز؛ معرفی 5 مکمل چربی سوز که واقعا موثر هستند

چربی سوزها یکی از بحث برانگیزترین مکمل های موجود در بازار هستند. آنها به عنوان مکمل های غذایی توصیف می شوند که می توانند متابولیسم شما را افزایش دهند، جذب چربی را کاهش دهند یا به بدن کمک کنند چربی بیشتری برای سوخت بسوزانند. تولیدکنندگان اغلب این مکمل ها را به عنوان قوی ترین چربی سوز و راه حل های معجزه آسایی معرفی می کنند که می تواند مشکلات وزن شما را حل کند. با این حال، چربی سوزها اغلب بی اثر هستند و حتی ممکن است مضر باشند به به این دلیل که توسط مقامات نظارتی مواد غذایی تنظیم نمی شوند.

هیچ قرص معجزه آسایی برای کاهش وزن وجود ندارد. حتی “مکمل های طبیعی” نمی توانند کاهش چربی را تضمین کنند. به یاد داشته باشید، متابولیسم هر فردی متفاوت است. هیچ چربی سوز “معجزه آسایی” وجود ندارد. در حالی که موارد زیر ممکن است به افزایش متابولیسم کمک کند، تضمینی نیست. موثرترین راه برای کاهش وزن از طریق خواب منظم، کاهش استرس، ورزش منظم و خوردن یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی و متعادل است.

با این حال، چندین مکمل طبیعی وجود دارند که ثابت شده کمک می کنند چربی بیشتری بسوزانید. در این مقاله از بلاگ السا فهرستی از 5 بهترین مکمل برای کمک به چربی سوزی یا فهرست قوی ترین چربی سوز ها ارائه شده است. یادتان باشد قبل از شروع هر مکملی حتما با یک پزشک مشورت کنید.

این مطلب را از دست ندهید: روش های آب کردن شکم با نوشیدن آب + روزه آب برای کاهش فوری وزن!

1. کافئین

کافئین ماده ای است که معمولا در قهوه، چای سبز و دانه های کاکائو یافت می شود. این ماده همچنین یک عنصر محبوب در مکمل های تجاری چربی سوز است – و دلیل خوبی هم دارد. کافئین می تواند به افزایش متابولیسم کمک کند و باعث شود چربی بیشتری بسوزاند.

تحقیقات نشان می دهد که کافئین می تواند به طور موقت متابولیسم شما را تا 16 درصد در مدت 1 تا 2 ساعت افزایش دهد. علاوه بر این، چندین مطالعه نشان داده اند که کافئین می تواند به بدن کمک کند چربی بیشتری را به عنوان سوخت بسوزاند. با این حال، به نظر می رسد که این تأثیر در افراد با وزن کمتر در مقایسه با افرادی که ممکن است اضافه وزن یا چاقی داشته باشند قوی تر باشد.

متأسفانه، مصرف زیاد کافئین می تواند بدن شما را نسبت به اثرات آن تحمل کند.

برای بهره مندی از فواید کافئین، نیازی به مصرف مکمل ندارید. خیلی ساده چند فنجان قهوه قوی بنوشید، که منبع عالی کافئین با فواید زیاد برای سلامتی است.

مصرف بیش از حد کافئین در واقع می تواند برای سلامتی شما خطرناک باشد. به همین دلیل مهم است که در حد مجاز روزانه کافئین که 400 میلی گرم است، بمانید.

2. عصاره چای سبز

عصاره چای سبز شکل غلیظی از چای سبز است. این ماده تمام مزایای چای سبز را به صورت پودر یا کپسول مناسب فراهم می کند.

عصاره چای سبز همچنین سرشار از کافئین و پلی فنل اپی گالوکاتچین گالات (EGCG) است، که هر دو ترکیباتی هستند که می توانند به شما در سوزاندن چربی کمک کنند و در واقع از قوی ترین چربی سوز ها به شمار می رود.

علاوه بر این، این دو ترکیب مکمل یکدیگر هستند و می توانند به شما در سوزاندن چربی از طریق فرآیندی به نام ترموژنز کمک کنند. به عبارت ساده ترموژنز فرآیندی است که در آن بدن شما برای تولید گرما کالری می سوزاند. به عنوان مثال، تجزیه و تحلیل شش مطالعه نشان داد که مصرف ترکیبی از عصاره چای سبز و کافئین به افراد کمک می کند 16 درصد بیشتر از دارونما چربی بسوزانند.

در مطالعه دیگری، محققان اثرات دارونما، کافئین و ترکیبی از عصاره چای سبز و کافئین را بر چربی سوزی مقایسه کردند. آنها کشف کردند که ترکیب چای سبز و کافئین تقریباً 65 کالری بیشتر در روز نسبت به کافئین به تنهایی و 80 کالری بیشتر از دارونما می سوزاند.

مطالعات نشان داده اند که در حالی که هیچ اثر مضری از خود چای سبز گزارش نشده است، البته مصرف بیش از حد عصاره چای سبز ممکن است برای کبد مضر باشد، به خصوص اگر با معده خالی مصرف شود. بنابراین از دوز توصیه شده تجاوز نکنید.

3. پودر پروتئین

پروتئین برای چربی سوزی فوق العاده مهم است. مصرف زیاد پروتئین می تواند با افزایش متابولیسم و ​​کاهش اشتها به چربی سوزی کمک کند. این ماده همچنین به بدن شما کمک می کند تا توده عضلانی را حفظ کند.

به عنوان مثال، یک مطالعه شامل 60 شرکت کننده با اضافه وزن و چاقی نشان داد که یک رژیم غذایی با پروتئین بالا تقریبا دو برابر یک رژیم غذایی پروتئین متوسط ​​در سوزاندن چربی موثر است.

پروتئین همچنین می تواند با افزایش سطح هورمون های سیری مانند GLP-1، CCK و PYY اشتهای شما را کاهش دهد و در عین حال سطوح هورمون گرسنگی گرلین را کاهش دهد. هرچند می توانید تمام پروتئین مورد نیاز خود را از غذاهای غنی از پروتئین دریافت کنید، اما برای بسیاری از مردم دریافت پروتئین کافی سخت است.

مکمل های پودر پروتئین راه مناسبی برای افزایش مصرف پروتئین شما هستند. به خاطر داشته باشید که در رابطه با پرو. مکمل های پروتئینی به جای اینکه به رژیم غذایی شما اضافه شوند باید به سادگی جایگزین میان وعده ها یا بخشی از یک وعده غذایی شوند.

اگر خوردن پروتئین کافی برایتان دشوار است، سعی کنید روزانه 1 تا 2 پیمانه (25 تا 50 گرم) پودر پروتئین مصرف کنید.

میزان توصیه شده مصرف روزانه پروتئین بر اساس سطح فعالیت، سن، جنس، وزن، قد و غیره متفاوت خواهد بود. با این حال، مقدار توصیه شده رژیم غذایی (RDA) برای پروتئین 0.8 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است.